大學生運動計畫+簡易瑜伽經驗分享

1 / 1

🏃🏻‍♀️

運動這件事好像是每個人都想養成的習慣,但卻不知道從哪裡開始,怎麼做規劃,尤其是學生族,好像沒有一個適合他們的運動配套,所以今天想來跟大家分享我在大學時期怎麼做運動計畫的,還有接觸瑜伽的經驗和心得~
❗️以下純屬個人經驗分享~大家可以斟酌參考唷!


【運動計畫擬定】

寫在筆記本or記在手機記事本皆可,一週規劃四天-五天,每次運動1個小時
每天的運動我都會詳細記下來,我也會提前規劃隔天或隔週的運動行程

範例:
✔️10/1星期二
地點:學校操場
項目:全身拉筋15分鐘
急走15分鐘
慢跑15分鐘

✔️10/2星期三
地點:家裡搭配健身APP
項目:全身伸展10分鐘
深蹲30組
側抬腿30組
跪姿屈膝抬腿12組
Ps.我使用的APP是「30天健身鍛煉挑戰」,裡面會有姿勢的教學和組數,接著把每天完成的項目也記錄在本子裡~然後一定要買瑜伽墊!超級好用~

【大一、大二時期】
在外租房住學區(到學校大約10分鐘)

課餘時間除了社團活動或班級活動之外,其實我蠻閒的,放學後都沒事做;如果說最後一堂課四點結束,我會先到圖書館把當天的筆記和功課完成後,約六點多到學校操場報到(如果有社團在操場練習我就會避開回家運動)
基本上我都直接坐在操場旁邊或司令台上拉筋,運動前的拉筋很重要,能讓身體確實放鬆,才不會造成運動傷害(即使沒有要激烈運動還是要拉筋哦~)我會設手機定時15分鐘,確保自己做足了拉筋。
我們學校的操場蠻多人在運動的,所以就算我一個人也不會很孤單或看起來很邊緣~運動完七點左右就可以吃晚餐啦~

【大三、大四時期】
搬回住家裡住(通車到校約40分鐘)
大三之後課程變得鬆散彈性許多,如果只有下午的課,我會早上9點前起床,做晨間瑜伽~瑜伽是從youtuber學最簡易基礎版的那種~
瑜伽每次40分鐘,做完還可以悠閒地吃早餐,打報告做論文或是自己喜歡的事再去學校,時間都錯錯有餘。
除了晨間瑜伽,晚上還是會搭配APP做幾組重訓!
瑜伽是一個很神奇的運動,持續做會有種身心靈都放鬆的感覺,而且一整天的精神和專注力都大大提升!雖然我沒有做很高難度的動作,但還是有很明顯的改變!真的非常建議大家從學生時期就建立起這個習慣~


-最後總結-

我這套運動規劃不見得適合每個科系的人,聽說設計系的同學都是睡在工作室的🤣
那種忙到翻的科系,可能就跟我這個文組的生活頻率不一樣...總之!對於學生族來說,就是好好善用課餘時間,還有網路資訊,就能完成規律且基本的運動習慣囉~

我是廣告,請往下繼續閱讀