簡單健康減脂餐|減脂餐打卡

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小主子今天終於來分享減肥餐啦~之前講解那麼多減肥的食譜,今天終於實際來操作給大家看!🥳
這樣的減肥便當製作簡單又超美觀,在家吃或是帶便當都會讓心情變超好,即使是一些輕食,也會胃口大開哦~~
持之以恆吃這些健康餐,讓自己習慣原味,進而改變對重口味以及高油高鹽外食品的依賴,這樣才能達到減肥的功效哦👍🏻
大家一起來實踐減脂餐打卡吧!🤘🏻


⭐️主食:雜糧飯

糙米、小米、燕麥、蕎麥依據個人口感味道喜好取捨多寡。小米可以讓胃部安定,適合氣血虧損、體質虛弱的人;蕎麥可以開胃寬腸,燕麥富含膳食纖維,潤腸通便、美白祛斑,是低糖,低熱量,高營養的健康食材。白米飯換成雜糧飯或是糙米飯,絕對對減肥有幫助,雖然米飯的口感會比較粗糙,但高纖維會讓消化更快速!除了雜糧飯之外,地瓜、全麥土司、玉米、紫薯,都是有助於減肥的主食替代品唷!

⭐️副主食:玉米、蕃薯

這兩樣用蒸的蒸熟口感最佳,也是最簡單的烹煮方法,如果雜糧飯吃膩或吃不慣的人可以用這些食材替換!


⭐️配菜:花椰菜、胡蘿蔔、秋葵

這些食材都是容易產生飽足感,低卡低熱量,而且非常容易排便,是減肥餐不可或缺的蔬菜類;食材烹煮時記得滾水後放入1-2分鐘變深色即可撈出,千萬不要過度煮熟煮爛,會破壞蔬菜本身的纖維質

⭐️配菜:小番茄、牛番茄、小黃瓜

這兩類介於蔬菜及水果的食材,建議洗乾淨後即食,保留它們最純粹的原汁原味(怕味道太衝的人,可以刨絲食用)

⭐️肉類:雞胸肉、蝦仁

這兩樣肉類都是減脂期間非常適合食用的,油脂含量極少,都是蛋白質~烹煮可以用煎的方式,加入一點點非常少量的油即可,調味可以使用黑胡椒、鹽巴,稍微作調味。除了肉類,在便當加入一顆水煮蛋也能增加豐富的蛋白質喲~


⭐️水果:奇異果、火龍果、藍莓、酪梨、木瓜

這些水過都是有助於排毒清腸,而且甜份不會太高的水果種類,在一個便當當中,搭配一些水果來讓腸胃消化,達到清腸降火的功效是非常不錯的。

大家趕快按照主子的菜單搭配,一起來做做看吧~
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