Joyce愛健身｜你得了「臀肌失憶症」嗎？｜臀肌失憶對身體有那些傷害
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什麼「臀肌會失憶症」呢？
最主要的原因是”長時間久坐“
只要持續坐半小時以上，
屁股的臀肌被壓住就會開始缺血、缺氧，
慢慢神經和肌肉會窒息進入休眠狀態，
而導致下背痠痛、膝蓋疼痛、臀下垂，
甚至，走路容易摔傷扭傷。
健康的臀肌作用應該是幫助你在站立時保持中立的姿勢，
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像是平時走路或跑步時，除了大腿的股四頭肌、小腿肌外，
臀部肌肉也是支撐動作的主要肌肉群，
另外，像是從椅子上站起來、蹲下站起來、
上下樓梯、跳躍甚至等動作，也都需要臀部肌群參與。
那麼可以喚醒沈睡的臀肌嗎？
當然可以，當你開始訓練臀肌，
身體回到中立的姿勢，
平常的痠痛自然就會解除。
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下面兩個簡單動作幫助你喚起失憶的臀肌：
【動作1／跪姿後抬腿】
動作：
1.雙手掌及雙腳膝蓋放在地上，上半身放輕鬆。
2.將大腿往後抬高至與背平行。
次數：每組10次後左右交替，分別做3～5組。
【動作2／躺姿側抬腿】
動作：
1.側身平躺，慢慢將大腿抬起15至30度勾腳尖，維持3秒。
2.抬腳時速度要放慢，鍛練肌耐力。
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次數：每組10次後左右交替，分別做3～5組。
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