Joyce愛瘦身|你每日所需的蛋白質不夠會有什麼影響?|需要喝乳清蛋白嗎?

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你知道蛋白質在體內的重要性嗎?

蛋白質的功能可以建造新的組織,

不管長肌肉、長出毛髮、長指甲、

做出抗體等等,都需要蛋白質的助攻。

若缺乏蛋白質,會出現肌少症、骨折變多、

頭髮稀疏易斷、指甲變脆等等不良症狀

甚至影響情緒。

對於大多數忙碌的人來說只能外食,

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外食大多為碳水較多很難提共足夠的蛋白質,

現在,市面上有很多蛋白質的飲品,

可以解決你每日所需。

#什麼是乳清蛋白

乳清蛋白是一種「蛋白質」含量高的補充品,

經由沖泡變成飲品,方便飲用。

在日常飲食中都可以從食物攝取到「蛋白質」,

如果,每天所需的量不足夠就可以用乳清蛋白來補充。

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#該攝取多少蛋白質

一般高活動度就必須最少吃到自己體重的1-2倍的量,

以Joyce為例 : 我體重50kg,那我在有訓練的期間,

起碼要吃到100g的蛋白質量,

如果在增肌期,就需要更多蛋白質。

一包35g乳清蛋白就有26g蛋白質(每家廠牌不同),

全蛋一顆是6g蛋白質,

雞胸肉100g有20g

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豬里肌100g有20g.....

是不是覺得喝高蛋白CP質很高啊!

不過建議補充蛋白質可以先從食物中攝取,

如果總量不夠在喝乳清蛋白來補充即可喔!

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