肌力和肌肥大我全都要的訓練方法 -「PowerBuilding」是什麼？

增加肌力、肌肥大只能二選一

或者是走專項嗎？

其實你可以兩個都要！

本人目前是從事

“PoweBuilding” 的訓練風格

在國外有不少選手在非賽季期間會用

“powerbuilding” 的方法來訓練

例如世界頂尖健力選手Russel Orii @russwole

非賽季除了力量訓練之外

會把部分的訓練量調整為肌肥大訓練

所以他除了可怕的力量之外

還有相當高的肌肉量🦾

以下是本篇要分享的四大重點

1️⃣ PowerBuilding 結合的兩大元素

對Powerlifting和Bodybuilding要有一定的了解

2️⃣ 哪些人適合powerbuilding?

想提升力量+增加肌肉量的人都適合

3️⃣ 一天課表的基本構成

通常是先力量訓練後肌肥大/輔助訓練

4️⃣ 一週課表的基本構成

安排方式取決於一週的訓練頻率

總結來說✨

無論你是想要同時提升肌力肌肥大

還是遇到瓶頸想要嘗試不同的訓練法

powerbuilding 是個非常值得應用的訓練方法🔥

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祝大家不受疫情影響好好健身下去🥲