【自我療育】想將身材與自我修復一次到位就靠這運動~
年紀增長，每日的忙碌漸漸失去對自己身體的掌握力!! 健身房如同一個深坑，需要教練，按摩槍，運動服裝，生活預算直飆破表。久坐辦公室，造成的骨盆傾斜，右手痠痛和眼壓過高都是每位上班族的痛~到底有沒有哪個運動可以省錢還能找回身材與修復自己呢?
大家對瑜珈 Yoga 不陌生，流傳至今已有五千年了。瑜珈起源是透過觀察，發現森林裡的動物的自我治癒能力，進而模仿動物的肢體動作並有意想不到的治療效果，所以許多姿勢都取自動物，例如鴿式，眼鏡蛇式...，最初自印度的瑜珈是宗教哲學性的，結合生體訓練與精神體會，目的在追求成道的境界。
隨著時間推進，瑜珈慢慢普及並發展出許多學派。不變的是瑜珈強調呼吸控制與身體動作的覺知，研究人員哈金斯在大學的新聞稿中指出，瑜珈確實對高血壓、骨質疏鬆、壓力及沮喪有幫助。這也讓瑜珈漸漸成為主流運動之一，不僅瑜珈會館林立，也經常可以看見女明星以瑜珈做為鍛鍊美妙身材的祕訣!!( 譬如呸姊Jolin就是靠瑜珈維持身材~ )
瑜珈五大流派
【一】哈達瑜伽 Hatha Yoga 入門款，適合初學者
- 適合族群：瑜伽初學者、尚未養成運動習慣者
- 重點成效：練習伸展、健壯身體
【二】流動瑜伽 Vinyasa Yoga / Flow Yoga 進階款，快節奏流動派
- 適合族群：資深瑜伽練習者、想鍛鍊肌耐力者
- 重點成效：緊實肌肉、促進心血管功能
【三】阿斯坦加瑜伽 Ashtanga Yoga 高級款，進階挑戰者.
- 適合族群：資深瑜伽練習者、想挑戰更高難度瑜伽者
- 重點成效：高強度肌耐力、柔軟度
【四】陰瑜伽 Yin Yoga 給想放鬆的人
- 適合族群：瑜伽初學者、不便激烈運動、壓力大的都市人
- 重點成效：身心放鬆、放慢腳步、找尋內在平衡
【五】熱瑜伽 Bikram Yoga 適合享瘦身，加速代謝的人
- 適合族群：瑜伽初學者、身體僵硬者、想大量排汗者
- 重點成效：排汗量高、促進新陳代謝
莎姊最初接觸的是熱瑜珈，在高溫的房間練習瑜珈除了不容易受傷外還可以加速代謝，排汗!!或者喝太醉的話，隔天可以選擇熱瑜珈加速排掉酒精(莎姊是因為這樣做熱瑜珈的) 假如一周做四次熱瑜珈再搭配飲食，三個月要緊實有線條的體態絕對不是做夢吧!! 流動瑜珈和哈達瑜珈有同時接觸，莎姊喜歡流動瑜珈的流暢速度感。疫情關係不再上健身房而改回在家中自主運動，瑜珈就成為最棒首選，伸展舒緩身體各部位，覺察自己核心、骨盆、脖子肩膀的狀態，結束後感謝自己和收心冥想五分鐘。自從安排運動時間後，心境與自己狀態變得更好，保留許多時間給自己，最重要的是找回掌控身體的能力!!
現在有許多線上瑜珈課程，普遍瑜珈課程都是點數或一段時間為主，建議可以先去上課，學習基礎呼吸方法及動作精要，後續就可以在家自主運動囉，瑜珈練習的服裝以輕鬆合身即可，不會特別需要入手運動服。
推薦給喜歡在家並想運動的你!!
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