/前期提要,減肥這個決定是需要方方面面的配合/-/Slashie Fitness/

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//Slashie Night Night~減肥人生//

HI!大家好,歡迎來到我的bar。

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Are you ready?
Let's get started!!!

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一旦下定決心要減肥,

Jean覺得要有多方面的配合才能成功,

這是事前準備,前期提要...

交給你們~go!

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看看你準備好了嗎?

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*前期提要*
1. 動機
2. 自律
3. 時機
4. 目標
5. 決心

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1. 動機

一旦動了這個念頭,

一定要配合完善的計畫,

(相信我,這不只會改善你的體態,還會改善你整個人生~)

如果你是以下兩種人-

*不想花好多年時間減肥的人:

截至目前,Jean花八個月時間讓體脂率降22%,

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這每一天每一週每一個月,都是有細心規劃的喔!

*易胖體質的人:

呼吸都會胖嗎?跟我一樣,

那真的要認真計畫,

因為這會是一條漫長辛苦的路,

而且又不是一天24小時都在減肥,還要工作還有家庭要照顧,

所以呀...有規劃會減少你走冤枉路的機會唷!

一直以來,Jean都是一個自信樂觀的胖子!

然而,Jean開始運動念頭,

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是因為身邊有個“自律”的好女孩兒,

每天堅持在工作空檔抽出時間運動!

所以再她的推薦下,

在2021年1月開始了我的減肥人生!

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2. 自律

不只是減肥,任何事情都需要自律!

來一個經驗談~

有人說,花錢去健身房才能減肥~這是不對的呀!

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還記得前一段時間疫情嚴重時...

健身房都關門了!

只能強迫自己居家訓練時,

自律規範者才能夠減肥成功~

我不是臭屁,但三級警戒的這兩個月,我足足瘦了10kg!

再來一個經驗談~

有人說,因為重金聘請私人教練,所以減肥成功!

這個因果論是完全不對等的!

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Jean就沒什麼錢,但知道教練的必要性,(Jean也是個游泳教練喔哈哈哈)

所以願意花錢學習,也因為知道貴,所以特別珍惜每一堂課的時間!

基本上,都是暖身好做好功課才去上課,

利用課餘自主訓練來複習教練教的每一個動作!

才不會浪費時間浪費錢~每一次上課才能夠學新東西!

再次強調~

師父領進門,修行在個人!

私人教練不是陪練員,他們對於新手的姿勢矯正與健身知識幫助非常大!

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絕對不是每週上一堂教練課就可以減肥成功!

而是課餘的自主訓練!

這就是自律!

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3. 時機

真的是不對的時機還真的瘦不下來呢!

如果你現在處於不對的時機,那建議你先享受人生就好!

來來回回,減肥~

動機與自律都具備了,就是那個時機不對,

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對的時機1

回歸帶小孩的正常生活作息,

有別於過往酒吧工作的晚睡晚起還吃消夜,

現在的作息睡眠飲食都跟著鵝子,是個很健康很適合減肥的時機!

*****要打五顆心*****
睡!眠!很!重!要!


對的時機2

剛好現在工作中間有三小時的休息時間,

剛好馬路對面就有一間健身房,

這樣的時機再對不過了!!!

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時機對了,那就趕快開始吧!

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4. 設立目標

可以設立階段性目標,或者最終想達到的目標!

這會讓你朝著目標更有方向~

有一種,成就解鎖、闖關成功的感覺!

Jean的經驗談~

我沒有設立最終目標,因為我想知道自己的極限在哪,我設立每個月目標~

目標種類1-inbody的各種數值

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畢竟是減肥嘛...Inbody的各種數字必須要有一定幅度的升降~

目標種類2-健身房那位陳小姐的身材

應該都會有名人網紅的曼妙身材做為目標,這是非常好的目標~視覺感官、圖像的目標比起文字,會讓你在減肥路上更有衝擊!

目標種類3-成就解鎖好棒棒!

Jean每週都會寫一個成就解鎖的小目標,

例如:

平板支撐這個月要撐至少一分鐘。

跑步機要從7.5/20分鐘進階到8.0/25分鐘。

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深蹲這個月目標40kg至少10下。

每次解鎖一個就會增加自信心喔!

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5. 了解自己,有所覺悟,下定決心

心態很重要,正面樂觀的心境絕對有助於減肥!

請了解自己在減肥過程所需的人、事、時、地、物~

人:找一個能夠督促你的人

我知道自己很被動,也知道自己很愛面子,

於是我請私教督促我,就算他們不嚴格,

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我也會因為“都請教練了,還減肥失敗,浪費錢!”

怕被別人說閒話的理由,

讓自己只許成功,不許失敗!

目前驗證了,我這個錢是沒有白花的呀!

事:基本知識的具備

如果你跟我一樣只是小白階段,

對健身知識、飲食控管一概不知的話,

建議你花點時間做功課!

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不管是blog還是vlog還是各種影片書籍,請慢慢讓自己具備起來!

時:運動時間

每個人的運動時間體現出來的成效絕對不同!

請找出自己適合的運動時長:

有些人一小時就運動有感,有些曾經是運動員的人可能運動時長要拉長~

請找出自己有空的運動時間:

最好是能固定一天幾小時~一週幾天~這段時間請專心在運動,心無旁騖喔!

地:你習慣的運動地點

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減肥嘛...不一定要健身房!

居家也很好!籃球場田徑場都很好!

找到一個你舒服習慣自在的運動場所!才能夠完全展現你的運動強度喔!

離家近也很重要哈哈哈哈哈!走路就到了就沒有理由不去運動了啦!加油!

物:保持紀錄習慣

Jean喜歡用文字記錄事物,所以Jean有一個專門紀錄減肥人生的小本本,不管是飲食紀錄、運動紀錄、體重紀錄、成就解鎖紀錄都在那個本本裡~

又或者你喜歡記錄在App上也可以喔!My Fitness Pal這個app推薦給你!

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很棒喔!

在我們這種易胖體質的泡芙女孩這邊,

絕對沒有,

“什麼都沒做就自己瘦了”這種屁話!

減肥很累很辛苦,

Jean也還在堅持的道路上!

而Jean也真的有花心思在減肥上,

才會有以上的經驗談!

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所以如果你也調整好心態了,

那就期待下篇吧!我們一起努力~加油!

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斜槓歸斜槓,

但在談論減肥,

我是認真的!

Slashie喜歡,晚安!

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