6招床上懶人運動，在家瘦肚子、瘦腿、練屁股！
在家防疫一直吃吃吃，來點居家防疫期間的懶人運動吧！今天啾芮來分享，在床上就可以進行的瘦腿、練屁股、瘦肚子的小運動，總共有六招，一起在家動起來吧！
在家防疫床上懶人運動
1. 床邊抬腿
2. 跪姿起身
3. 臀橋
4. 單腿臀橋
5. 床邊側抬腿
6. 床邊後抬腿
運動之前，要注意以下三點：
1. 請確定一下自己的床不會過軟，如果是軟床墊的話，建議臀橋、單腿臀橋在地上進行喔！
2. 每次做完一組動作，要進行下一個回合時，要休息10-15秒在進行。
3. 每次的次數僅供參考，速度與實際次數，以自己身體狀況為主，但最基本要要求自己做到10下喔！
完整床上運動影片，可以看這邊
防疫在家床上運動1＿床邊抬腿
這招小運動只要躺在床邊，腳落地就可以進行！可以瘦下半身跟肚子喔～
❖ STEP ❖⠀
1. 躺在床邊，雙腿著地，吸氣準備
2. 右腿屈膝抬起→放下點地；左腿屈膝抬起→點地
3. 30-50下，重複3回合
⚠️很像躺著的抬腿跑，腿抬起盡可能抬到最高再放下喔！
防疫在家床上運動2＿跪姿起身
跪坐在床上就可以進行的小運動，對於練臀縮腹很有效喔！
❖ STEP ❖⠀
1. 跪著，雙腿與肩同寬，屁股坐在腳後跟上，吸氣準備
2. 吐氣，屁股夾緊，腹部核心用力，起身→回到跪姿
3. 20-30下，重複3回合
⚠️起身時，挺胸，身體呈現ㄥ字型
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不只床上運動，在客廳也想動一動>>
防疫在家床上運動3＿臀橋
臀橋是一個非常好，瘦肚子、大腿、臀部的運動，不僅可以在床上做，平常一直窩在沙發，想到也可以做喔！
❖ STEP ❖⠀
1. 躺著，雙腿屈膝與肩同寬，吸氣準備
2. 吐氣，屁股向上抬起→回來
3. 20-30下，重複3回合
⚠️上胸不刻意向上拱，臀部抬起時，直上直下，屁股夾緊、腹部核心用力
防疫在家床上運動4＿單腿臀橋
單腿臀橋是臀橋的進階版，想要加強瘦大腿的，不要錯過這個動作囉！
❖ STEP ❖⠀
1. 躺在床上雙腿與肩同寬，左腿屈膝、右腿向天花板上伸直抬起，吸氣準備
2. 吐氣，屁股夾緊，腹部核心用力，向上抬起→回到
3. 進行15下，換邊，重複3回合
⚠️上胸不刻意向上拱，臀部抬起時，直上直下，屁股夾緊、腹部核心用力
防疫在家床上運動5＿床邊側抬腿
一直覺得自己臀側不好看，做這個小運動吧！側抬腿也是鍛鍊下半身很好的運動！
❖ STEP ❖⠀
1. 右手撐，身體正，側躺在床邊緣準備
2. 左腿直直地向上抬→回來，輕點下腿後，立即抬起
3. 重複20-30下，換邊，各進行3回合
窩在家滑手機追劇也可以動一動>>每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！
防疫在家床上運動6＿床邊後抬腿
想要臀部翹，趴著看電視追劇，就可以做這個運動練起來！
❖ STEP ❖⠀
1. 趴在床邊緣，雙腿點地吸氣準備
2. 吐氣，屁股夾緊，右腿向後向上抬回來，進行20-30下
3. 接著換邊，重複3回合
⚠️後抬時要盡可能抬到最高，感覺臀部的緊縮
文/圖>>Jerrine啾芮
啾芮動一動，IG：5minsgo90
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