梅好食光|4步驟帶領你認識,減脂時你應該知道的 TDEE - Part lI 飲食控制APP
當開始健身一段時間,希望鍛鍊的目標可以達成如期得成果,但心情總是跟著體重機上上下下的,到底是什麼原因呢?其實飲食與身體息息相關,尤其減脂時期更應該好好補充營養,利用幾款飲食APP能更有效率地達成你的目標。
下面介紹的幾款APP除了會自動換算出TDEE之外,根據你設定的目標(減脂、增肌)自動幫你換算每日攝取量,還會紀錄下你所攝取的營養成分,可依照當天的飲食狀況隨時調整,非常的人性化。
Lifesum
私心推薦Lifesum,介面顏色清新可愛,還有吉祥物會在你記錄下食物時,依照營養成分不同出現笑臉,怎麼可以讓它不開心呢
- 卡路里計算機
- 食物條碼掃描器
- 營養成分追蹤
- 與運動APP連結
- 提供進階會員的飲食、運動計畫
Calorie Mama
- 強大的食物AI食物照相機
- 卡路里計算機
- 食物條碼掃描器
- 營養成分追蹤
- 內建小小運動社群
- 與運動APP連結
- 提供進階會員的飲食、運動計畫
FatSecret
圖表化所有資訊,帶你一次看到成長曲線圖及營養攝取量,是三款之中功能性最高的APP,還連結了許多台灣常見品牌,趕快入手吧
- 卡路里計算機
- 詳細的營養報告圖
- 同步許多食品品牌
- 內建小小運動社群
- 提供進階會員的飲食、運動計畫
小小補充
一般在減脂時會創建屬於自己的熱量赤字,指的是攝取「低於」每日應攝取的總卡路里,一般建議赤字減少為總熱量的10~20%,通常飲食APP會幫你計算好卡路里量。以下範例參考(請依個人狀況調整)
增肌:攝取 > TDEE數值 (參考數值: TDEE+200 大卡)
維持:攝取 = TDEE 維持體重
減脂:< TDEE數值 (參考數值: TDEE-200 大卡)