皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！

皮拉提斯是什麼？

簡單來說這是一款改善脊椎柔軟度、訓練脊椎穩定度的運動

或更簡單來說就是一款核心肌群訓練運動

但其實廣義的核心肌群不只有腹肌

更包含了臀肌、深層骨盆底肌、深層背肌等

分為墊上皮拉提斯和器械皮拉提斯

近年來風靡在韓星、偶像之間的「器械皮拉提斯」

需要到專門的皮拉提斯教室才能使用

器材的使用上也需要專業老師指導較安全

墊上皮拉提斯，在家動起來！

而墊上皮拉提斯則是一張瑜珈墊就可以開始囉

但是姿勢上和動作上仍有許多細節要注意

才不會沒練到肌肉又傷害身體

接下來會介紹一個動作和一些小細節

雙腳直膝腹部訓練

這個動作對於上腹、下腹皆是很棒的訓練，但對初學者或是較沒有運動習慣者稍微困難，請注意自身狀況避免受傷！

1. 上半身從頭部、頸部、上胸口慢慢抬起，視線看著肚臍的方向，此時上腹開始有出力的感覺
2. 吸氣，雙手抱大腿後側，雙膝保持伸直
3. 吐氣，雙手舉到耳朵旁，雙腳保持伸直往地板放低，此時注意微捲下腹部，腰部不可拱起離開地面

↑初學者需注意此時雙腳若越靠近地面，對腹部挑戰越大

因此可以先從雙腳不要放太低，慢慢練習腹部微收

訓練次數：一天 8-10次 x 3回合

作者：CCW物理治療師

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