倒立起手式｜盤點瑜伽輪的６大好處，從新手到老鳥都適合的。

＃瑜伽輪 目錄：

• 瑜伽輪起源
• 我與瑜伽輪的相遇
• 自主健康練習
• 2個月後我終於倒立成功了！
• 什麼人需要練習瑜伽輪
• 瑜伽輪的六大好處
• 如何挑選一顆好的瑜伽輪

瑜伽輪的起源

Photo by Carl Newton on Unsplash

我與瑜伽輪的相遇

當初一開始我是抱著想要放鬆拉筋的心態，報名瑜伽教室的瑜伽輪課程，沒想到我的瑜伽老師－虹豆每次的瑜伽輪練習都是走一個穩紮穩打的路線，而且一定會讓我們練習到汗流浹背。老師更是誇下海口，只要乖乖上課，倒立絕對不是問題。剛開始練習瑜伽輪的我，完全不相信自己可以倒立，就連每個要拉筋開背的動作，我都做到滿練通紅，差點忘記呼吸，老師還會一直跟我說「Emily，要記得呼吸！」老師說這是很多瑜伽輪初學者容易遇到的狀況－忘記呼吸。但是深吸深吐，也是練習瑜伽輪相當重要的一環，而且藉由每一次的吐氣，都可以讓你的身體往更深的地方走下去。

上課與自主練習（在家可以簡易練習的動作）

沒有上課的週間，我買了一個瑜伽輪在家裡自主練習，在家裡可以簡單做一些開髖、開背與拉筋的動作，適當做一些核心練習，也可以提升身體的核心力量，對於抱小孩很有幫助，手臂也有力許多。每週在家自主練習，都會在上課的時候看出成效，同一個動作很明顯就會穩很多，髖部骨盆也更開更舒服。重點是，每次在家的練習，也有心靈放鬆的效果。

適合在家練習的初級瑜伽輪動作影片：https://youtu.be/uePuSYsL0H4

我也喜歡在家跟著我的瑜伽輪老師-虹豆的IG做瑜伽輪練習。

2個月後 我終於倒立成功了！

在練習瑜伽輪兩個月後，在老師的指點下，很明顯筋骨鬆開了不少，開髖練習也都離地板越來越近，身體因為抱小孩還有上班的痠痛也減輕非常多，重點是，我終於倚靠著鏡面倒立成功了！

還記得第一次上瑜伽輪課時，當時練倒立，我的只有頭頂很痛的感覺，身體整個軟趴趴，核心完全無法出力，即使老師幫我扶著腳，我也像隻泥鰍一樣，直接滑到地上，更不用說要靠雙手撐起全身的重量。

而兩個月後，在核心的幫助下，我居然能靠雙手肘撐起身體，找到身體的平衡點，在倒立的那個剎那，呼吸是平靜的，心情是澎湃的！

什麼人需要練習瑜伽輪

不論妳是瑜伽新手初學者、筋太硬都很適合練習瑜伽輪，瑜伽輪是瑜伽的輔助工具之一，它具有可以滾動的特性，設計上能讓動作更容易完成。在瑜伽輪的輔助下，瑜伽新手也能輕易自行練習瑜伽動作，此外，瑜伽輪也能在瑜伽動作中加深拉筋，所以夜很適合想要進一步練習瑜伽動作的人。

瑜伽輪還是具有輪子的特性，所以在做一些平衡動作時，需要運用到非常多核心肌群，來使身體保持平衡，在雕塑核心、加深訓練方面非常有成效，而且要達到動作上的平衡，非常需要練習身體平和協調，在練習瑜伽輪平衡動作時，也能讓我們學習對身體每一個肌肉的掌握與控制。我的倒立之路｜瑜伽輪的

瑜伽輪的好處

• 拉筋

瑜伽輪動作可以輔助加深拉筋的程度，不管是想在淺層做停留延展，或是加深拉筋強度都很適合，不管今天是想放鬆拉拉小腿的筋，還是想深層拉開大腿的筋膜，瑜伽輪就是一個這麼有彈性的道具，可以讓你隨著每天不同的訓練目標變化。

• 開背、放鬆肩膀

現在的人每天都離不開低頭滑手機，上班時還要緊盯著電腦工作，背部與肩頸痠痛甚至硬化皆是不可忽視的問題，每天藉由瑜伽輪，輕輕鬆鬆就能鬆開我們的背與肩膀，釋放壓力與緊張，長久下來也可以解除身體的不適，讓我們心胸感到開闊，呼吸順暢不胸悶。

• 開髖

開髖是一個比較少接觸到的動作，但其實開寬的好處很多，可以幫助活化髖骨周圍的關節、促進周遭血液循環，此外，許多負面情緒、壓力都累積在髖關節及骨盆，所以藉由瑜伽輪幫助開髖，不只很舒服、對身體壓力、情緒釋放都有很療癒的效果。

• 平衡

身體雖然是左右對稱，但其實我們多少都會發現自己有慣用的一側，某邊的腳比較有力，或是手比較平衡，透過瑜伽輪的平衡動作練習，便可以讓我們發現自己身上的不平衡，每一次的訓練都可以讓我們對於身體大致肌群、小至肌肉，有更佳的控制。

• 核心肌群訓練

瑜伽本身就是一個非常訓練核心的運動，許多瑜伽動作都會用到核心肌群。瑜伽輪更是加深核心肌群的使用，每次上完課，都可以強烈感受到核心肌群的痠痛感，腹部線條很快就會浮現。

而核心肌群對於其他運動也是相當有幫助的，所以不管做什麼運動，核心肌群就如同蓋房子的地基，一定要訓練，打好基礎，才能有最好的表現。

• 倒立輔助

倒立其實有非常多的好處，但是絕大多數的人應該都跟我一樣，沒有想過要倒立這件事，因為要靠自身的力量完成倒立真的很難，不過在瑜伽輪的輔助下，很容易可以抓到重心的轉移，進而成功完成倒立。

如何挑選一顆好的瑜伽輪

(圖片取自yoga design lab 官網）

其實在蝦皮上有很多瑜伽輪可以選擇，基本上一顆價錢大概落在500-700左右都是可以接受的，當然，如果想要買更貴的也是可以，但是我覺得cp值不高。

瑜伽輪的挑選重點在於輪面的材質以及承重能力。

• 材質分為PＵ與木紋兩種。PＵ非常止滑好用好清潔，也比較柔軟，可以沿著身體的弧度按摩，缺點是容易黏灰塵和頭髮，使用前後需要簡單清潔一下；木紋材質的特色就是很美，但是實際使用上其實完全沒有辦法止滑，所以做平衡等等動作沒有辦法用木紋輪練習（除非靠著牆壁）。

• 承重能力也是很重要的一部分，一般來說，瑜伽輪內圈都是用耐壓樹酯製成，有一定的承重能力（一個成人體重是沒問題的），不過還是建議買來時要先測試一下，尤其是要練習輪上平衡的動作，就要測試看看，看人壓在輪上，輪子是否會有變形的狀況，如果有，就建議不要拿這顆瑜伽輪做平衡的動作，以免發生危險。

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