哺乳期如何科學減肥？

產後的女性朋友迎來的是特殊的哺乳期，在這個期間不但要考慮寶寶的餵養問題，也都面臨著肥胖的身材瘦下去的問題，產後時間長了想要瘦身的話是很難的，所以說大家都急著在哺乳期時減肥，那麽在哺乳期，要如何科學減肥呢？

一、科學烹調食物
如果妳以前總是喜歡煎炒食物，那麽減肥就需要停止這樣做，可以改煎炒為蒸煮，這樣營養破壞比較少，而且還可以減少油脂的攝入，避免脂肪在體內堆積，其實媽媽們制造乳汁的脂肪已經儲存了很多，完全不必再在食品中添加脂肪。

二、遠離奶白色的濃湯
湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。用低脂奶和豆漿替代壹半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

三、乳母飲食是否營養均衡
為了保證母乳裏的營養成分，母親應保持平衡膳食。在母親的膳食中，營養成分比例不合理，如缺乏足夠的蛋白質、維生素等營養成分，會影響母乳分泌。因此乳母的食物要種類多樣，保證營養均衡很重要。

四、每天多運動
要減肥，不僅要控制嘴巴，還要張開雙腿，所以光註意飲食是不夠的，還要堅持鍛煉，這才是最健康的減肥方法。事實上，帶孩子是壹項需要大量運動的運動。不過，如果有人幫妳，不覺得很累，妳可以每天再抽出30分鐘到1小時鍛煉，這樣會更有效。產後有些傷口，身體可能無法恢復到完美，所以可以根據自己的身體進行適當的鍛煉。

好啦，通過上面的介紹可以知道科學地進行哺乳期減肥是法可循的，所以媽媽們可以放心，好身材是可以慢慢回來的哦！