備孕準備 | 什麼是肌醇?肌醇推薦、備孕肌醇劑量、肌醇葉酸五大品牌綜合評比考量一次看

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其實我們一直想懷第二胎,只是教養衝突讓我打消了想生第二胎的念頭、接著公公過世,就這樣拖到胖靈精就要滿六歲了。前陣子懷孕八週產檢,結果胎兒心跳停止,婦產科醫師安慰我說:「可能是寶寶在染色體分裂時,拿錯染色體……」,最後只能選擇流產,醫師也提醒我說「想要生第二胎就快點,小產後一兩個月就可以懷孕,不要再拖了」,暗示高齡懷孕風險高。因小產失血多,再加上這半年來身體欠佳,在偶然間得知肌醇(Inositol)有助於高齡備孕與卵子成熟,再度點燃了懷孕的希望,因此好好做功課一番。

🌺肌醇(Inositol)

🌸肌醇(Inositol)是什麼?

肌醇(Inositol)是一種水溶性維生素(無法儲存於體內,需透過飲食或保健食品來補充),又稱為維生素B8。日常飲食中可攝取到天然肌醇的天然食物有以下四類:

1. 五穀雜糧:全穀類的肌醇含量高,例如燕麥、糙米、小麥胚芽、玉米、全麥麵包、地瓜等。

2. 蔬菜:高麗菜、甘籃菜、豌豆、蕃茄等。

3. 水果:柑橘類所含肌醇量最豐富,橘子、柳橙、葡萄柚、葡萄乾、西瓜、哈密瓜、桃子等。

4. 動物內臟:肝臟、牛心、牛腦等。

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❝ 肌醇最佳攝取來源TOP 10
TOP 1 :小麥胚芽
TOP 2:豌豆
TOP 3:柳橙
TOP 4:哈密瓜
TOP 5:葡萄柚
TOP 6:桃子
TOP 7:動物肝臟
TOP 8:高麗菜
TOP 9 :地瓜
TOP 10:葡萄乾
《十大含【肌醇】食物,準備懷孕前養卵必要》 ❞❝ 營養師李婉萍表示,要提高排卵的品質,可以補充「大豆異黃酮」及「肌醇」兩大營養素。食物中「大豆異黃酮」含量最高的為味噌、其次為天貝及豆漿。針對多囊性卵巢症候群、想要或準備懷孕的女性可以多補充「肌醇」,有助於增加卵的成熟數量,提高卵胚胎品質。食物中以杏仁「肌醇」含量最高,其次為核桃、燕麥、豌豆及葡萄柚。《遠離婦癌!小心踩雷 營養師:這些食物不要碰》 畢翠絲 ❞

🌸肌醇(Inositol)的功效與副作用?

❝ ……此外,女性在35歲後,卵子品質也會明顯下降,……如果您正在準備懷孕中,並且希望能增加受孕機率進而減少流產等等危險,建議可以補充肌醇,養成良好的卵子品質是成功懷孕的必要關鍵。 《十大含【肌醇】食物,準備懷孕前養卵必要》 ❞❝肌醇可幫助卵子發育更為成熟,提高受精率及懷孕率,對於卵子發育容易不夠成熟的多囊性卵巢病患來說,效果更是顯著。《想懷孕該吃肌醇和葉酸嗎? 備孕常見藥品維他命介紹》李俊逸 醫師❞❝肌醇在細胞內扮演著傳遞訊息及供給營養的角色。它不僅可以與膽鹼在體內合成卵磷脂,負責脂肪及膽固醇的新陳代謝作用;亦可活化細胞內的鈣離子通道,藉由細胞內酵素的作用,使得減數分裂中的卵子細胞更為成熟。……因此推斷肌醇可以改善這些病人對於胰島素的作用,進而改善卵子的品質。《葉酸及肌醇在受孕過程中的角色》 王懷麟 醫師 ❞

綜合上述,肌醇能幫身體做好準備,讓卵子較為成熟,有助於提高高齡懷孕的受孕機率、減少流產,再加上補充足夠葉酸,提供寶寶成長所需營養。

至於肌醇的副作用如下:

❝ 副作用與注意事項
1.肌醇必須跟膽素和其他B群維生素同時服用。……
2.肌醇安全用量: ……每日服用量為500毫克至1000毫克之間。 
……
4.水、酒精、咖啡、磺胺藥劑、動情激素和食品加工都會破壞肌醇。
……
7. 針對助孕功能,卵子要生成需要三個月,所以一般來說,要吃肌醇滿兩個月~三個月,才可以看到成效。
8.服用過量肌醇會有腹瀉、噁心的副作用
9.腎臟疾病的患者不宜使用過量的肌醇
10.肌醇會引起宮縮,懷孕中不建議使用 ……《Taiwan dietary supplement database 台灣保健食品資料庫》 ❞

🌸肌醇(Inositol)怎麼吃?

❝ 備孕中的婦女可以每天固定補充500mg的肌醇至少3個月來幫助受孕,……。 《想懷孕該吃肌醇和葉酸嗎? 備孕常見藥品維他命介紹》李俊逸 醫師❞❝ 肌醇劑量須注意:需要提醒的是,如果每天攝取超過 12g 肌醇,可能產生副作用,包含噁心、頭痛、頭暈、想吐等,因此需要酌量攝取。《肌醇是什麼?肌醇對於幫助懷孕是否有幫助呢?》 邱琬淳 營養師❞❝ 對於一般孕前 : 每天一次,每次500毫克。對於孕前特殊體質 : 每天兩次,每次2克+400微克葉酸。……建議從備孕時開始補充至少3個月,……發現懷孕後就停止補充肌醇,改補充葉酸或孕婦綜合維生素即可。《準備懷孕中如何補充肌醇?帶你了解食用劑量、副作用、天然食物》亞尼活力。 ❞❝ 已知肌醇對多囊卵巢症候群是有效的天然草本輔助療法,最常見的推薦劑量為每天600-1200毫克……與其他營養素併用可以有更好效果,像是與葉酸、膽鹼等搭配一起食用,是比較安全、有效的做法,也應避免和含咖啡因、牛磺酸等的能量飲料一起服用。《肌酸、肌醇?我該補充嗎?》Cofit 營養團隊 ❞

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綜合上述,肌醇至少每天補充500毫克。上限有1克、2克和12克,超過12克會有很多副作用。不過以肌醇一顆通常含量在500毫克左右,要吃到12克得吃60顆,基本上不太可能。上限為2克和1克,分別相當於四顆和兩顆肌醇,但若考慮到平常的飲食,其實也不需要補充到四顆這麼多。且大多數建議補充至少三個月,發現懷孕後停止補充。

🌺品牌比較:孕哺兒肌醇+葉酸、BHK、活力倍韻、亞尼活力

🌸肌醇品牌:孕哺兒肌醇+葉酸、BHK、活力倍韻、亞尼活力

上網搜尋肌醇相關產品,大致上有以下品牌:

1. 孕哺兒 肌醇+葉酸:

以上照片截圖取自孕哺兒官網(請點我前往)

2. BHK孕媽咪 肌醇膠囊:

以上照片截圖取自BHK官網(請點我前往)

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3. 亞尼活力 活力媽媽倍韻肌醇+葉酸膠囊食品:

以上照片截圖取自亞尼活力官網(請點我前往)。營養標示是每份兩顆。

4. LAC利維喜 GNC肌醇500食品錠

以上照片截圖取自LAC利維喜官網(請點我前往)。營養標示只有寫出每錠含肌醇Inositol 500毫克,其他成分則未揭示含量。

🌸營養成分比較:孕哺兒肌醇+葉酸、BHK、活力倍韻、亞尼活力

綜合比較:

1. LAC利維喜 GNC肌醇500食品錠因未揭示其他成分含量,故先剔除。

2. 肌醇至少每天補充500毫克,上限約介於1克~2克之間。

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◼亞尼活力 活力媽媽倍韻肌醇+葉酸膠囊食品一次吃兩粒,肌醇即達960毫克,接近1克的上限,只是一次吃到960毫克再加上日常飲食,是否一次吃兩粒即使單次肌醇就攝取過多?且肌醇為水溶性維生素,過多便會排出,不就浪費了、等於白吃了?!

3. 葉酸為水溶性維生素,過多也會透過尿液排出人體。葉酸一般攝取量400微克(μg),上限為1000微克(μg)。

◼孕哺兒 肌醇+葉酸和BHK孕媽咪 肌醇膠囊均含500毫克肌醇,但葉酸含量分別為150和200微克。

◼由於我本身就有在吃雀巢媽媽膠囊(🔎請參考:懷孕怎麼吃?雀巢媽媽膠囊試吃心得分享,一顆搞定備孕期、懷孕期與哺乳期的營養補充,省時省力又省事!),本身即含葉酸400微克(μg)。

◼若雀巢媽媽膠囊搭配兩顆BHK孕媽咪 肌醇膠囊,從營養保健食品中就已經補充400+200×2=800微克(μg),若加上平常飲食中也會攝取到葉酸,是否容易葉酸攝取過量呢?因此,一顆BHK孕媽咪 肌醇膠囊可達肌醇建議補充量下限500毫克,兩顆達肌醇建議補充量最低上限1克,但兩顆會讓我擔心葉酸過量。

❝ 孕婦葉酸補充過量,會有什麼影響? 有研究發現,孕期正常情況下,每天攝取超過1毫克葉酸,對孩子未來的神經、心理、語言能力發展都有影響,要是每天攝取超過5毫克,則會影響孩子的動作與溝通能力發展。 此外,孕婦葉酸補充過量時,會干擾鋅的吸收,胎兒受影響就會造成發育遲緩。要是同時間維生素B12也缺乏,也會因葉酸過量而不易被發現,導致胎兒神經系統受損。 《越多不代表越好,孕婦葉酸攝取過量對胎兒有害!》MamiBuy編輯部 ❞

◼若雀巢媽媽膠囊搭配孕哺兒 肌醇+葉酸: 一顆孕哺兒 肌醇+葉酸可達肌醇建議補充量下限500毫克,葉酸加總為550微克(μg);兩顆達肌醇建議補充量最低上限1克,葉酸加總為700微克(μg);三顆也未超過肌醇建議補充量的另一個上限2克,葉酸加總為850微克(μg)。因為孕哺兒 肌醇+葉酸中的葉酸含量只有150微克(μg),比BHK孕媽咪 肌醇膠囊略低,若擔心吃三顆孕哺兒 肌醇+葉酸,肌醇和葉酸會超過太多,也可以改成吃兩顆。

上表為只吃營養保健食品所攝取的肌醇(毫克)+葉酸(微克),葉酸一般攝取量400微克,亦即若假設一般人平日從飲食中攝取葉酸400微克,加上營養保健食品的量,分列在表中。

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結論:從上表可知,若以保險的葉酸攝取量上限1000毫克和肌醇取量第一上限1克來看,雀巢媽媽膠囊搭配孕哺兒 肌醇+葉酸 1顆×1或2次,或雀巢媽媽膠囊搭配BHK孕媽咪 肌醇膠囊1顆×1次。因為兩者均為水溶性維生素,單次攝取過多也會排出,

其中雀巢媽媽膠囊搭配孕哺兒 肌醇+葉酸 1顆×2次,既能同時達到葉酸攝取量上限1000毫克和肌醇取量第一上限1克,也能分三次吃,提高每次的吸收量,可能是上述組合中最佳做法。備孕除了肌醇+葉酸,也常會補充維他命作為輔助,是否葉酸過量也是重要考量。  

🌺試吃心得分享:孕哺兒肌醇+葉酸

孕哺兒 肌醇+葉酸外盒包裝:

營養成分表:

開箱:孕哺兒 肌醇+葉酸

孕哺兒 肌醇+葉酸 一顆膠囊的大小,略比雀巢媽媽膠囊大顆一點,但我覺得吞嚥上沒什麼困難。喝水吞下,其實也沒什麼味道~😁😁

綜合考慮到我已經有吃雀巢媽媽膠囊,加上每天早餐可能會喝牛奶或有奶製品,因此早餐後半小時才會吃雀巢媽媽膠囊(葉酸400微克)。孕哺兒 肌醇+葉酸則在午餐和晚餐後各吃一顆,葉酸從飲食中攝取加上孕哺兒 肌醇+葉酸,肌醇則可兩餐各補充500毫克,控制葉酸與肌醇單次攝取量與攝取上限。

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🌺總結

根據上述資料,肌醇有助於提高卵子品質、幫助高齡備孕,且至少要補充三個月!。

綜合比較孕哺兒、BHK孕媽咪、亞尼活力-活力媽媽倍韻、LAC利維喜GNC,以雀巢媽媽膠囊搭配孕哺兒 肌醇+葉酸 1顆×2次,早餐飯後半小時吃雀巢媽媽膠囊,午餐和晚餐後吃孕哺兒 肌醇+葉酸,既能同時達到葉酸攝取量上限1000毫克和肌醇取量第一上限1克,也能分三次吃,提高每次的吸收量,控制葉酸與肌醇單次攝取量與攝取上限。

這半年來身體狀況不佳,加上小產,讓我警覺要好好調養身體,希望透過日常飲食及補充營養保健食品,調整好身體狀態,再次迎接新生命的到來!

🌺參考文獻:

十大含【肌醇】食物,準備懷孕前養卵必吃。2021年12月10日取自幸孕福助孕中心—備孕懷孕方法資訊室,文章網址:https://www.gkpregnancy.com/2018/11/blog-post_29.html

畢翠絲(2019)。遠離婦癌!小心踩雷 營養師:這些食物不要碰。2021年12月10日取自KAIROS風向新聞,文章網址:https://kairos.news/164601

李俊逸(2021)。想懷孕該吃肌醇和葉酸嗎?備孕常見藥品維他命介紹。2021年12月10日取自荿盛醫院生殖醫學中心,文章網址:https://www.ivftaiwan.com/share-detail/284/

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王懷麟(2009)。葉酸及肌醇在受孕過程中的角色。2021年12月10日取自送子鳥生殖中心好孕專欄,文章網址:https://www.e-stork.com.tw/article/view/5105

鄭博仁(2021)。肌醇與婦女生殖健康。2021年12月10日取自長庚醫訊,文章網址:https://www.cgmh.org.tw/cgmn/category.asp?id_seq=1704449#.Ya2z4Z5-Vds

Inositol肌醇。2021年12月10日取自Taiwan Dietary Supplemen Database 台灣保健食品資料庫,文章網址:http://tdsdpharmacy.blogspot.com/2014/11/inositol.html

邱琬淳營養師。肌醇是什麼?肌醇對於幫助懷孕是否有幫助呢?文章網址:https://www.wyethnutrition.com.tw/pregnancy-inositol

Cofit營養團隊。肌酸、肌醇?我該補充嗎?。文章網址:https://www.blog.cofit.me/post/creatine

肌醇功效-肌醇的食物來源 Dietary sources of Inositol。2021年12月10日取自黃體素女性專家-書報達人,文章網址:https://immama9.blogspot.com/2013/03/dietary-sources-of-inositol.html

媽咪拜編輯部(2020)。越多不代表越好,孕婦葉酸攝取過量對胎兒有害!2021年12月10日取自媽咪拜,文章網址:https://mamibuy.com.tw/talk/article/144186

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