孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！

懷孕期間容易有下背痛問題

因為懷孕期間肚子變大使重心移動到身體前方

所以腰椎周邊組織受壓變大

且懷孕時賀爾蒙影響也會使韌帶比較鬆弛

假設孕媽咪們同時肌肉較無力也沒有運動習慣

就容易產生下背痛了！

常見的不舒服部位分布在骨盆前後側和腰部附近↓

懷孕時下背痛增加了產後憂鬱的風險

懷孕期間無論心情或身體都正逢巨變

若同時又承受腰痛不適

更容易讓孕媽咪有產後憂鬱的風險

因此盡快改善孕期下背痛是很重要的唷

除了降低產後憂鬱的風險

也可以改善孕媽咪的生活品質

在孕期間保持運動習慣

孕期間準媽咪們仍要適量運動

前提是婦產科醫生同意母嬰都安全的情況下

請專業人員協助

可以做的包含肌肉訓練、有氧運動、伸展運動

良好的運動可以減輕脊椎壓力、改善肌肉緊繃

也可以使產後身材和體力更好恢復唷！

簡單孕期下背痛運動示範--骨盆後傾運動

1. 躺在瑜珈墊上雙手叉腰摸著骨盆
2. 想像膀胱上有一碗水往頭頂的方向倒
3. 吐氣時帶動尾椎往肚臍捲，此時腰部輕輕貼平地面
4. 吸氣時放鬆
5. 重複10次，過程中感受腹部及臀部輕輕出力，下背部稍有伸展感覺

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作者：CCW物理治療師

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