【木的來防疫】疫情之下如何與伴侶相處？來談談疫情下的伴侶關係

#木的小事町 #木的談親密關係 #木的疫起陪你

在疫情爆發以來，你與伴侶之間的關係，變得如何？

• 同居在一起的伴侶，每天WFH、膩在一起

• 居住在一起的夫妻，多了更長的時間照料孩子、亦忙於工作

• 未同居的伴侶，變成了類遠距的關係、靠著視訊和電話維繫感情

增溫或是減溫，享受膩在一起的時光、或是巴不得能夠多一些自己的空間（笑）

你的伴侶關係是哪一種？

關係升溫v.s.減溫

國外的研究調查了在疫情之下的伴侶關係，有些伴侶反應彼此的關係比以往更靠近。

• 多了彼此都在家的時間
• 對於能夠看到另一半WFH的專業面向感到驚喜
• 有了更多屬於兩個人的對話時間
• 有更多時間了解彼此

但亦有伴侶反應，在疫情之下，彼此的關係卻越發緊繃與焦慮，甚至破壞了原有的親密感。

• 對於疫情的焦慮可能會轉換為易怒、暴躁、煩躁，進而有更多的爭執
• 同時工作、長時間照顧孩子，角色轉換適應不良（夫妻、父母、專業人士）
• 改用視訊的方式維繫關係，通訊品質影響關係
• 長時間相處感到無聊、沒有新鮮感、失去一個人的時間

在疫情之下，每一段伴侶關係都需要找到新的模式，創造出新的火花，一起度過讓我們感到無法控制的外在環境。至少知道，在這段艱難的時刻，我仍有你、你仍有我。

你與伴侶長時間待在一個空間，覺得無聊、失去一個人的時間...

• 覺察自身生心理的轉變：留意自身情緒上的轉變，可能變得較易怒、暴躁，對於伴侶失去耐心等。讓自己思考這樣的變化是從何而來，以及自己需要的是什麼。

• 承認當前的困難，並與伴侶好好溝通：表達自己的需要（例如很需要一個人獨處的空間），並也體諒伴侶亦會有自己的需求，也願意提供並嘗試滿足對方。

• 嘗試做些改變（新興趣、獨處時間）：

1. 應對兩人長時間相處而感到無聊，可以一起發掘新興趣，例如一起練習煮菜、一起訂定新的目標（居家運動、園藝、拼圖等）
2. 應對兩人太長時間相處，可以一起討論後並分配「獨處時間」，獨處時間並不意味著就要一個人待著，而是能夠兩個人一起、但是各自做自己想做的事情而不打擾對方

(圖片取自：網路)

你與伴侶因沒有住在一起，有許久的時間都沒有見面...

• 無法面對面地說，更要好好說：無法確定何時能夠見面的不安定感，好好的表達讓伴侶知道（可參考 #木的談遠距關係）

• 撇除不可控的外在因素，好好做到能控制的事：

1. 為彼此增加控制感，固定通話時間，增添生活的儀式感
2. 為了通話品質做一些努力，好的通話品質能夠讓彼此更安心

• 設定兩個人共同可達成的目標，增加能夠「一起做的事」：即便不住在一起，但也能夠「一起」規劃和訂定目標，各自進行、彼此分享。例如：訂定每天必須運動三十分鐘的目標，於通話中確認彼此是否有達成；或是一起開視訊、一起完成。

疫情之下，考驗每個人的身心狀態是否能夠因應外界的劇烈變化，而對於親密關係也是一大考驗。彼此對於疫情的焦慮感、不確定性，或多或少都會影響關係的品質；而關係的成長，也一直都是在變動中重新找到彼此舒適的互動方式，我們能夠做的，是「不斷覺察自己的狀態、好好溝通」，也別忘了在這不容易的時刻，無論如何，都要記得多愛自己一些。

這段時間真的很不容易，讓木的和大家一同前行。

參考資料：

• 「How Has the Pandemic Affected Your Relationship? Readers Weigh In」-verywell mind website

• 「For Some, Alone Time Is Hard to Come By During COVID-19」-verywell mind website

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