疫情當道,我們比的是免疫力。|你知道如何打造免疫力防護罩嗎?

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上次寫一篇你知道什麼因素會影響免疫力嗎?

今天來認識五種營養素和免疫力息息相關

  1. 蛋白質:是製造抗體的材料
  2. 維生素&礦物質:攝取多種維生素&礦物質,不同器官不同效果
  3. 蔬果:植物營養素
  4. Omega-3:抗發炎
  5. 益生菌:70%免疫細胞都在腸道裡

蛋白質的食物,豆魚蛋肉類

維生素包含,維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B5、維生素B6、維生素B7、維生素B9、維生素B12、維生素C、維生素D、維生素E、維生素K

礦物質包含:鈉、鉀、鈣、鎂、磷、氯、砷、鈷、鉻、銅、氟、鐵、鋅、碘、錳、鉬、鎳、硒、矽、鎴、釩

蔬果:蔬菜和水果

Omega-3:來源則有,核桃、奇亞籽和亞麻仁、菜籽油,高脂肪的魚類,魚油、磷蝦油、海藻油

益生菌:增加宿主健康效益之活的微生物

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圖片來源:Adobe Stock

健康身體是基礎,學習的過程中不斷查詢資料,加深自己印象,發現自己很多的不足,需要更努力學習知識。

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我是Amy,一位過著斜槓生活的全職媽媽,人生就該為自己而活。

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