減肥・「我的喝水時刻表」，養成喝水好習慣

（photo by BLESSING）

一天要攝取多少水？

在一天當中所需要攝取6~8杯的水量，

1050~3100毫升的水才能維持水分的平衡。

如果喝了飲品（手搖飲、咖啡、果汁等）或是湯，是并不需要強迫自己喝8杯的水的喔！

但也不能覺得喝了飲料就有攝取到水分反而減少喝水的需求量，

因為飲品當中包含了熱量、糖、鈉等，

這樣會造成身體負擔。

我的喝水時刻表

1. 起床：因為睡前不喝水，所以我會在起床時喝一杯水補充水分。而我個人沒有吃早餐的習慣，所以會在把早餐的部分用豆漿代替。
2. 空閒時間：上課、運動等雜項我稱之為空閒時間，因為不是正餐時間。我有時候起得晚我會只喝一杯水，起得早時間長我就會再喝第二杯。
3. 午餐：午餐前我一定會喝半杯水，如果中間有喝飲料飯後不一定會再喝水。
4. 空閒時間：空閒時間的水不是一下子就灌要很多水，而是要少量多次。
5. 晚餐：晚餐前我一定會喝半杯水，如果中間有喝飲料，飯後我不一定會再喝水。
6. 空閒時間：同上。要少量多次補充水分，一次喝太多肚子其實也會不舒服。
7. 睡前：睡前一小時盡量不要喝水，因為要防止隔天水腫或半夜起床小便，影響睡眠品質。

一杯水以馬克杯為例

如果不知道我說的一杯水是多少，

在這裡給大家一點參考，

在市面上的馬克杯容量大約300~350cc。

＃健康 ＃健康飲水 ＃喝水減肥 ＃喝水養成 #喝水 ＃新陳代謝 ＃血液循環 ＃喝水很重要