居家高蛋白早午餐,超簡單減脂餐,手殘也能學會!

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居家防疫想必大家都囤了不少食物可以吃,不妨趁這個階段鍛鍊一下自己的廚藝,開始練習做一些小東西吧!今天小編要教大家的是手殘必學!零廚藝經驗也可以好上手的「高蛋白花生醬雞肉三明治」

準備的材料

  • 鋁箔紙 or 保鮮膜

(包吐司用)

  • 雞胸肉x1 or 里肌肉半盒

(也可選擇其他肉類,但蛋白質含量可能要自己斟酌~)

  • 起司片x1
  •  蛋x1
  • 高蛋白花生粉PB2

(可用其他高蛋白花生醬取代)

👉🏻 PB2的使用方法:粉倒入碗後加水攪拌,使它調成自己喜歡的濃稠度

  • 吐司兩片不去邊

(我用的是全聯的鮮奶豆漿吐司)

開始製作!

⒈先將鋁箔紙撕到能擺兩片吐司的大小

⒉放置已經抹好醬的吐司

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⒈雞肉切小

⒉下鍋煎或氣炸鍋氣炸擺放置吐司上

⚠️ 中間部分的肉要「放橫的」,後續切的時候才會漂亮 ⚠️

⒈直接擺上起司(用雞肉與蛋的溫度讓他融化)

⒉放上煎好的荷包蛋(可撒胡椒之類)

④ 放上第二片吐司

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⒈將吐司用底下的鋁箔紙包覆成正方形

⒉由中間切下

⑦ 完成✅

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學會之後只要運用類似的手法

就可以變化出不同的簡單三明治了!♡

雞胸肉生菜番茄三明治 /  高蛋白花生醬牛肉三明治

里肌肉花生醬起司蛋三明治

看完今天的分享是不是超簡單的呢!還不快點買吐司動手做吧!保證讓人覺得你廚藝超好!

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