『如何增強免疫力！』吃對食物很重要！對身體大有益處的食物報你知！

疫情升溫，大家一起對抗疫情的同時也要提升自己的免疫力

『維生素Ｃ也就是俗稱的維他命Ｃ』

維生素 C 可以幫助提升免疫力，也就是增強皮膚上皮細胞屏障的完整性、扮演抗氧化劑，抵抗環境的氧化壓力，並且促進特定免疫細胞的分化和增值，增強我們抵抗外來病菌的第一道防線

維生素 C 的缺乏會導致免疫力下降，也有更高的機率發生感染，因此我們必須在飲食中補充足夠（但不過量！）的維生素 C，在非常時期維護自己的免疫力！

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維生素 C 不能少 維護免疫力！

以下是富含維生素Ｃ的水果種類

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適量的喝紅棗茶對身體也大有好處喔！不僅會有好氣色還可以增加免疫力

女生也可以固定喝可以舒緩經痛喔（加黑糖一起煮也是很好喝的飲品～

圖片取自heho健康

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除了水果，蔬菜中也有很多富含維生素Ｃ

圖片來源：晴報

圖片來源：heho健康

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適度攝取不過量，對身體才不會造成負擔喔

維他命C是酸性物質，過量服用會刺激腸胃黏膜，引起上腹疼痛、噁心嘔吐和腹瀉，患有胃炎、潰瘍的人更是會讓症狀加重。 維他命C會增加尿液中的草酸排泄量，增加結石風險；有結石體質的人應避免攝取過量維他命C。（維基百科）

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除了維生素 C 也別忘了補充蛋白質

雖然目前研究還無法直接證實維生素 C 對於新冠肺炎的預防或治療，但在疫情風險持續上升的同時，讓自己有良好的免疫系統可以抵抗壞菌侵入的機會，顯得更重要，除了維生素 C 之外，足夠的蛋白質也和免疫息息相關，體內的抗體和白血球都需要由蛋白質組成，記得每餐吃到一掌心的豆魚蛋肉類

• 牛奶
• 雞蛋
• 豆漿
• 豆腐

都是很不錯的蛋白質喔

封面背景圖來源：網路