【如何生活】不要再"拖"了!!!如何改善拖延壞習慣?

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到底「拖延症」真是單純的懶惰嗎?我們以為拖延只是一種習慣,沒什麼大不了,但其實習慣性拖延的背後,其實有很強的心理動力。今天,我們就來聊一聊「拖延」的話題。在拖延中也包含各種心理因素。但是,每個人在不同時期也有不同程度的拖延習性,到底我們應該如何改善拖延的習慣呢?

「拖延症」迷思

每個人都有拖延症狀,只是程度不一樣!!!

美國心理系教授詹姆斯·馬則認為拖延是「與自我控制對立的衝動」的特殊形式。他發現,當我們需要在兩個任務之間做出選擇時,研究對象往往寧願選擇不太緊急的那一個,雖然那項任務更繁重,但拖延更有愉悅感。  

👉延伸閱讀:【玩測驗】你是「等一下」症候群嗎? 精準分析你的【拖延指數】!

為什麼會有拖延心理?

恐懼失敗:完美主義

有的人一直在等待一個「完美」的時機,讓自己準備到「完美」的狀態,才會動手去做一件事。

逃避付出

有的人擔心需要付出太多,怕付出的遠遠超過了他們所能承受的程度。因為致力於成功需要付出很多時間和努力,犧牲很多休閒的時間,於是他們認為還是站在原地比較舒服。

怕被指責

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有的人通過拖延來逃避是為了避免別人或自己受到傷害。他們認為競爭是會傷人的,他們害怕被指責為「自私」、「無情」、「滿腦子只想著成功」的人;害怕競爭中的失敗者懷恨在心,報復自己;害怕破壞關係。

保護機制

我們每做一件事,難不免都會遇到大大小小的困難與挫折,不少有拖延症的朋友有機會因為曾經遇到過這些困難與挫折,當遇到同一件事時,為了保護自己而選擇拖延。

經驗性迴避

拖延的原因在於個人會有不願意保留的厭惡經驗,包括身體的感覺、內心的情緒、思考、記憶等等。而人會為了避免厭惡經驗或事件而採取拖延來改變事件的頻率、形態。

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如何改善拖延症?

正如文章開頭所說,拖延症與懶惰並不相同。很多朋友會強迫自己勤勞,結果卻適得其反,讓我們一起來看看怎麼達到不拖延吧!
  • 立定目標 : 一個明確的目標!

比起毫無目的地勤力,不如設定一個務實的目標。但是要注意,這個目標是要可觀察、具體而實在的,不是那種模糊而抽象的目標,例如「我從今天開始要勤力些」,因為勤力是模糊的、不確實,因些難以執行。

設定的目標要有規定的時間期限,不要異想天開,過於理想化,學會從小事做起,選擇一個能接受的程度最低的目標。例如我要考日文考試,第一個月每天花一小時練習基礎日文對話,第二個月XXXX等等。

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  • 分析 : 分析你的目標!

很多一聽到「分析」二字都覺得好像很困難似的。其實簡單明確地分析自己的目標達成率,是一樣很有效令你可以完成目標的一環。

我們可以先把大目標分拆為小目標,計劃花多少時間去完成。每當完成後,記錄下所需時間與遇到的困難、改善的地方。這樣很快便能夠達成我們的大目標。

  • 強大的心理 : 為困難與挫折做好準備

其實困難只是你解決任務必須面臨的第一個問題,就算多厲害的人也會遇到過困難,要知道它不是你個人價值或能力的反映。當你真的需要休息一下時,學會說不,不做額外的東西、不必要的事情,不需要做一個有求必應的人。

  • 問自己 : 你在拖延什麼?

我時常鼓勵大家多想,當你想拖延時也是一樣。把拖延當成是自己對自己的一種提醒,停下來思考自己為什麼對此事想拖延?背後的目的是什麼?停下來,與自己對話重新釐清自己的感受,會有意想不到的結果!!!

我們每一個人都在和拖延鬥爭,有些朋友甚至因此而飽受著內心的煎熬。但是歸根究底,沒有事情是可以靠著拖延去解決的,可能在這一刻可以逃過,但拖延下去可能會令你更痛苦。

👉延伸閱讀:#11|拖延症又犯? 教你4個心理探討方式改善拖延,一起溫柔擁抱內心恐懼

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