如何消除一個人的恐慌?女性罹患恐慌症機率為男性的兩倍,五個人人都可以培養的生活樂趣!

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「恐慌」一詞在前年與今年被廣泛用在疫情上,囤購衛生紙的恐慌、未知本土感染病例的恐慌、一個人生活的恐慌,恐慌由大到小都離不開自己內心焦慮不已的情緒,今日帶領你共度疫情下恐慌的情緒,培養自己的生活樂趣。

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女性罹患恐慌症機率為男性的兩倍

恐慌症是焦慮症狀其中之一,焦慮是面對壓力或是危機時必然產生的心理反應,適當的焦慮對於人體是有益處的,但若長期呈現焦慮的狀態下會影響生活型態甚至造成身心的損傷。

恐慌症的成因不明,專家認為與小時候童年的創傷、壓力、遺傳等相關,近年來的研究指出與和腦內傳導物質相關,根據相關的統計資料,女性發生恐慌症的機率為男性的兩倍,發病年齡約二十歲左右。

如何消除一個人的恐慌?

恐慌會影響到日常生活與工作方面,伴隨著壓力與情緒離不開,這時我們能做的就是做好情緒管理,從五個人人都可以培養的樂趣開始。

1.廚藝,廚藝的樂趣在於從0到1的過程

在台灣外食族十分盛行因為疫情逐漸開始在家煮飯,廚藝的樂趣在於從0到1的過程,像我是完全不會煮飯的人,但看了Youtube有人教學主菜,對我而言產生了樂趣,開始自己DIY,儘管最終的結果有落差(?)但還是很有成就感。

2. 寫日記,從中疏理自己的想法

推薦每個人都應該培養寫日記的習慣,依據自己的寫作方式,可能是寫下今日發生的事情,或是紀錄每一餐的飲食,寫日記能夠與疏理自己的想法,每次回去翻起之前寫過的日記,總會從中發現到意想不到的樂趣。

3.聽Podcast,各種想像不到的類型主題都在裡面!

相信大家都對Podcast不陌生,播客在盛行之前我就開始聽了,常常善用瑣碎時間利用抬腿、打掃、通勤時間聽播客,有些是充滿知識型內容、有些適合邊做事邊聽,各種想像不到的主題都會在上面,總會找到自己喜歡的頻道,之後會再發一篇推薦的Podcast頻道。

4. 瑜珈+冥想,減緩焦慮的雙倍效果

瑜珈不只是伸拉筋展的運動,做瑜珈時喚醒身體肌肉,有效減緩焦慮,對我來說瑜珈的樂趣是在結束時的舒適感,結束後再搭配靜坐冥想,身心靈完整被治癒了!

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5. 閱讀的樂趣不在閱讀,而在進入

閱讀的樂趣是要進入故事裡,在書中去探索與想像,去挖掘每個作者不同的秘密,閱讀完一本書便獲得一位作者的生活經歷。

「我們用一輩子去尋找生命的意義,但或許『生命』就是你正在做的小事,是這些小事讓你有了『想活著』的動力-靈魂急轉彎

有更多的樂趣在生活中等你挖掘,恐慌發生時總覺得胸口很沈重,但你卻不知道如何擺脫它,這時唯有與它共存,並找到能開心的生活方式好好生活。

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