難過多久算正常
嗨嗨 大家
我是雲搖
最近過得如何呢
不知道大家有沒有遇過很令人難過的事情
例如：離別、失敗、分手等等
你知道"難過"，是會因為想法而延長期限的嗎
今天就帶大家來看看，是甚麼樣的要素，會影響難過的復原期
心理學家－馬汀 賽利格曼花了數十年的時間
去研究人們如何面對這類型的負面情緒
最終發現總共會有三個元素阻礙我們復原
- 個人化
- 普遍化
- 永久化
接下來我們就來聊聊這三個分別代表甚麼吧
個人化：把問題個人化
認為都是自己造成的，例如：遭受性侵的女子，可能會認為是自己的言行舉止造成的影響，而不斷的自責。
然而，性侵從來都不是受害者的問題，所有的理由都不能合理化加害者的行為。
停止說"都是我的錯"吧，負面事件從來都不會只是單方面的錯誤
普遍化：認為生活會全面性的影響
覺得自己的生活會因為這一個負面事件，而產生全面性的影響，甚至產生生活無望感，嚴重者，會產生自殺、自傷的意念
但是，一個事件的影響不會是全面性的，生活中還是會有其他美好的事物，可能是陪伴在你身旁的親友、可能是一塊好吃的蛋糕。試著找人聊聊生活中的美好吧
永久化：覺得事情造成的衝擊會影響一輩子
認為自己不可能從這樣的事件中跳脫出來，重新過生活，難過時，我們會把痛苦無限放大。心理學上有一個專有名詞，叫做：情感預測，我們會去預測未來感覺如何，研究顯示，我們通常會高估負面時間影響的時間長度。
情緒跟身體一樣，都會有免疫機制，我們不可能因為一次的腸胃炎，而往後都不去吃美食，同樣的，情緒也一樣，我們不會因為一次的衝擊，而永遠影響到往後的生活。大腦的防衛機制會帶我們找到烏雲背後的陽光。
以上三點，會像歌曲循環撥放一樣，不停地在我們的腦袋中循環
造成無法打破的牢籠，禁錮負面情緒無法適時地抒發
打破其中一個循環，就有機會帶自己走出來囉
至於要如何打破，詳解會在之後的貼文說明喔
有興趣的人收藏起來
之後知識就不會有斷層囉
難過不會有終止線，更不會因為時間而復原
因此沒有一個期限，主動出擊吧
讓難過的循環中止
祝願
大家都可以找到通往理想的道路
我是雲搖
我們下次見
喜歡我可以點個愛心
