實驗系列 - 冰人Ｗim Hof的兩個簡單鍛鍊法
2021決定開始實驗系列文，
主要分享我從國外網站得到的任何對於“提升打造自己” 有益的做法及親身體驗
新的一年剛開始沒多久，如果你想藉由簡單的一招，提高自己的意志力跟免疫力，
那你一定要知道Ｗim Hof這個神奇人物的神奇方法！
今天會介紹這位冰人的鍛鍊方法以及我自己試驗將近兩年的心得
Wim Hof 是一名極限運動員，他有名的事蹟就是將自己暴露在寒冷的環境中，
不論是裸身爬雪山，雪地溫度下泡冰水對他來說都是小意思
他常年搭配這樣的方法以及他的呼吸法，練就了驚人的身體
許多電視台曾報導過他，Radboud University的醫療中心甚至對他做過實驗，施打內毒素．
（補充：內毒素是存在於病原體如細菌內的天然化合物，具有潛在的毒性。）
通常施打內毒素的實驗者會有發燒，頭痛等類似流感的症狀，但是Wim Hof卻完全沒有顯現出一點異樣
他的免疫機制能強力作用，病毒對他並沒有影響
不過雖然該機構對於研究報告嘖嘖稱奇，但目前研究還缺乏大量範本，因此無法下結論Ｗim Hof 所使用的方法真的能提高免疫力
Wim Hof 的方法總共有兩個：
1. 暴露在低溫中
2. 呼吸
方法 ㄧ：暴露在低溫中
因為方法簡單，youtube上也有許多人自己身體力行，每天洗冷水澡讓自己短暫地跳出舒適圈
不論生理上是不是真的實質提升了免疫力，但是心理的茁壯是大家的共同感想
我第一次嘗試的時候，是因為看了知名Youtube團體"Yes theory"的影片，
（Yes theory 挑戰 Ice man的鍛鍊：點擊看影片）
某天晚上（也是冬天），我看完影片迫不及待想要嘗試，就洗了冷水澡
因為這樣，建議不要在晚上睡前嘗試，你可能會過High, 導致睡不著
也建議不要一開始就直接沖冷水，尤其在這麼冷的天氣下，有可能會中風或心臟麻痺
如果想要嘗試，你可以先洗舒服的溫度，再慢慢轉冷
剛開始嘗試，可以從10秒慢慢加上去，自己斟酌
我的做法是，轉冷到不舒服的溫度後，沖個30秒
早上我都會這麼做, 順便瞬間甩掉瞌睡蟲
方法二：呼吸
Ｗim Hof 有一套自己的呼吸法，簡易版本的可以參考這個
另外一個是比較長的，請看這個
基本上完整版的需要深層吸氣吐氣好幾回合，並且圖中穿插幾次憋氣
我自己嘗試時發現，在憋氣的時候會有奇妙的感受，一種飄飄然的感覺，
而且似乎可以越憋越久
不過因為我怕空氣污染，每次都要開清淨機等一下，所以呼吸這個方式我並沒有持之以恆
有興趣嘗試的人可以點這邊一起做：點擊看影片
歡迎大家一起成為把自己變得更好的實驗人員
我是英文老師，水彩畫家，半專業心理輔導人員
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