2021新年新希望! 讓專家告訴你正確訂定新年目標的方法

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眨眼之間一年又過去了!大家是不是和小編一樣覺得今年過得真的是好快呢?因為疫情的關係,2020年全年兵荒馬亂,不知不覺366天又這樣過去了。隨著2021年即將到來,每年新年大家也不免會想要許下新年新希望,不過相信大家都有自覺,知道這種希望都只是口頭上說說而已。

不過最近小編找到了一份來自瑞典斯德哥爾摩大學的研究報告,就是以新年新希望為研究主題,更歸納出了正確訂定新年目標的方法!沒有錯,就只是個新年目標,也是有方法的,好的開始就是成功的一半,目標訂得好,也就更有成功的可能,就讓小編跟大家分享一下吧!

這份持續一年的實驗參與者超過一千人,並分成三組:第一組純粹寫下自己的新年目標;第二組同樣寫下新年目標,外加列出能幫助自己的朋友或家人人選,並會在接下來的一年內持續收到有鼓勵小語的電子郵件;第三組同樣只寫新年目標,但被要求要寫得具體,例如說第一組和第二組的人可能會寫「養成跑步的習慣」,但第三組的人會寫「每天跑2公里」,另外第三組的人也會持續收到鼓勵小語電子郵件。

一年後再來驗收,大家猜猜哪一組的成效最好⋯⋯?

答案是第二組!

很多人會以為是第三組,但研究結果發現,過度細節的目標容易讓人一遇到挫折就放棄。如果你有一天沒有跑步,就可能讓你覺得這個新希望失敗,於是終止整個跑步計畫。這是很重要的一點;另外一個要素是跟別人分享你的目標,這會成為你的支柱,也會成為正向的壓力源,讓你更有能夠堅持下去,甚至用錢當作抵押(把錢交給朋友或新任的人,等到成功達成目標後才能取回)也是一個小撇步。除此之外,研究也指出「學習/開始一項新事物」(例如學畫畫)比「戒掉東西」(例如戒掉甜食)更容易達成,對於腦波比較弱的人來說,這也是一個好的目標制定方向。

以下讓小編跟大家分享幾個小編自己的新年目標吧!

1. 多走路通勤

小編自己的通勤範圍處在一個可以搭公車也可以走路的尷尬距離,有時一發懶就會搭公車。小編期許自己未來能多走路,養成更健康的好習慣!

2. 多清潔手機

在這個時間點手機清潔是很多人的注意事項。但這件事其實早在疫情就應該開始啦!現代人整天手機不離手,又容易隨便亂放,想一想其實超髒的,真的應該多清潔!

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3. 開始寫日記/記事

也不是說一定要天天寫,但就是有感覺、有發生什麼印象深刻的是可以寫下來,尤其最近大家的情緒起伏應該都蠻大的,更適合開始記事。

4. 早一點睡

小編真的很常熬夜,自己也覺得這樣不好。有時熬夜也是在所難免,但就是期許自己如果又大熬夜的話,隔天就一定要儘量早睡這樣。

5. 多讀點書

小編其實超喜歡看書!但最近事情一多就壓縮到閱讀時間,難得有時間也只想耍廢,其實就是希望書架上買了沒看的書能少一點就是了。

以上就是小編自己的新年新希望!雖然這些目標就算不是新年也可以做,但其實人遇到一個週期的開始(新的一週、新的一年)時,還真的是會更有動力!靠著這動力乘勝追擊,新年目標也有可能不會流於說說而已!訂一個目標、和家人朋友分享,祝福大家達標成功、新年快樂!

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