連假暴食搶救身材大作戰！一起吃起來，腸道刮油好簡單！
撰文編輯/Karen W.
中秋連假後緊接在後又是一次國慶連假的到來！
每次連假除了玩好、玩滿，還要吃好、吃滿才算是一個完整的假期XD
結果收假後總是褲子緊繃繃、衣服更貼身嗎？
趕快跟著Karen實施腸道清理工作吧！
#起床一杯水
起床時空腹喝一杯溫水能幫助腸胃甦醒，幫助乾燥一晚的腸道起潤滑作用，使排便更順暢
#早餐 #增加代謝
以好的油脂搭配優質蛋白質及全穀根莖類
📍酪梨切片+水煮蛋+燕麥碗
酪梨富含對人體有益的單元不飽和脂肪酸及必需脂肪酸。更有豐富的抗氧化劑，可降膽固醇、預防心血管疾病。
雞蛋是天然健康的蛋白質，可以幫助卡路里燃燒，早餐補充豐富的蛋白質，可以增加飽足感，還可以提升代謝率！
燕麥則含有纖維、維生素、碳水化合物等營養物質，而且熱量低，有助於提飽足感、減少吃下其他食物的機率。
#中餐 #延長飽腹感 #提供勞動消耗
中餐構成以「蔬菜：蛋白質：澱粉3:1.5:1」
📍自助餐為好選擇
蔬菜-十字花科蔬菜(高麗菜、花椰菜⋯)、海藻類蔬菜(海帶、海珊瑚、海龍⋯)
蛋白質-魚、雞、豆類
澱粉-地瓜、馬鈴薯、南瓜、五穀飯
十字花科蔬菜含有豐富的葉酸、纖維、Omega-3脂肪酸、鎂和維生素C、K、B6和B12，可加速細胞內脂肪的分解，還有助於燃燒脂肪而且不會攝取過多熱量。
海藻類中含有一種叫硫酸多醣的物質，可以清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。
減重優質蛋白質選擇口訣-“魚雞鴨鵝豬牛羊”排名先後由左至右！
#晚餐 #以好消化為優先
由於晚餐距離睡覺時間較短，相對於食物也沒有太多時間好好消化，所以晚餐建議以好消化的食物選擇為首選，才能降低腸道負擔！
📍杏仁一小把(約30顆)+地瓜+蔬菜纖維+優質蛋白質
杏仁屬於堅果中熱量較低的，富含亞麻油酸，可以降低膽固醇。而且杏仁營養豐富，只要約50克就可以提供人體一天所需要的維生素E。豐富的膳食纖維，除了飽足感之外，還能幫助促進腸道臑動。
地瓜含有特殊類型的澱粉，可以抵抗消化酶，使其更長久地停留在胃裡，進而增加飽足感。
連假結束不要怕！跟著Karen把握暴食後的黃金72小時更換飲食菜單，拯救腸道健康，也讓褲子不卡卡、衣服不緊繃！
🧚🏻♀️跟著Karen體態管理好簡單🧚🏻♀️
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關於Karen W.
後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖!
希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式，讓更多人能健康地擁有滿意的體態!
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