COVID-19大爆發亂入你我的生活？『心理健康問題』懶人包！

新冠肺炎全球大流行以來，截至目前至少帶走64萬多人的生命，也大幅度改變了人們的生活方式，封城、停課、停工、居家隔離、在家上班、遠端視訊、口罩之亂、社交距離、正確洗手、國籍居留權、喪親等等狀況接踵而來，延伸出許多心理健康問題，我們一起來關注一下吧！

居家隔離衍伸出的焦慮、憂鬱

除了無法工作、失業造成的經濟壓力，什麼都不能做，生活的規律性因無法外出、停工、停學而被打亂，可能產生焦慮或憂鬱的情緒，睡眠也可能因為作息不正常而被打亂，特別是對原本就有身體或心理健康問題的人可能有更嚴重的危害。

點我看BBC報導

如何防範：職能治療師提供的六大指引

1. 生產力：如果將在家工作或就學的的人，建立一個良好的工作環境很重要，也要利用facetime或通訊設備瞭解大家是否一切正常。如需外出工作的醫護人員、政府單位、快遞等身心壓力會很大，合理的休息和輪班，且彼此關照。如果失業了，可透過政府資源或考慮一下自己還能做什麼保持生產力。
2. 照顧自己和自己的生活：如果因隔離物資或食物缺乏，要適當地提出協助，也要留意自己的精神健康狀態。運動有利於保持身心健康，更可利用Youtube課程，或透過做家事、清掃、園藝、遛狗等。另外保持自律的規律睡眠非常重要！
3. 休閒：不要只沈迷於電影或電視劇，試試看透過網路瀏覽博物館、聽音樂，並與朋友分享，或挑戰你自己一直想做但拖延的事，如：學新才藝、演奏、烹飪等等。
4. 打造自己的空間：透過音樂放鬆，聽廣播減少孤獨感，適時地使用精油或花束來點綴。
5. 盡量保持日常的規律：透過新型態的生活方式，可透過制定時間表，保持跟以前一樣固定時間去做這些事情。如在家工作可能很難區分工作和家庭，要注意尋求平衡。
6. 維持你本來的角色！適時地彼此聯繫互動！

資料參考：澳大利亞職能治療師協會《Normal life has been disrupted: a guide for managing disruption to occupational participation 正常生活被打亂 – 管理被COVID-19 打亂的職能參與》點我看吱吱復健中文版本

家暴問題

國外因疫情的關係居家隔離時間長增加了家庭暴力的風險，根據衛福部統計雖然台灣的案件沒有因此明顯增加，但還是想呼籲如果聽聞或發生，立即撥打110或113保護專線。

家暴的形式常見如下：

家庭暴力可能會讓受害者失眠、影響情緒、產生焦慮或憂鬱、影響判斷和表現、影響自信，可能也會因為被暴力控制而影響「社會參與」，我們來看看世界各地在家暴面前如何守望相助：

• 巴勒斯坦：敲鍋碗瓢盆，反家暴，開放住所給受家暴婦女
• 印度：合力建立電話熱線
• 巴西：人口密度高，擁擠的狀況下家暴率極高，婦女組織提供工作機會
• 美國：自發性的牛仔裝運動，提供送餐服務及相關協助資訊

點我看BBC相關報導

傳遞通報熱線：

BBC主播把熱線號碼寫在手上，報新聞時傳遞：

超市Tesco把把家暴求助專線印在收據上：

台灣保護專線為113，24小時皆可進行諮詢通報

手勢：看到這組圖時，他可能是在求救

加拿大婦女基金會公共參與副總裁Andrea Gunraj，向民眾演示了這種新式「求救手勢」——收緊大拇指，然後其他四個手指也像握拳頭那樣握緊。

資料來源：新唐人

暗語：法國、西班牙可在藥局發出 mask 19 來求救

西班牙採納Mascarilla-19（面具－19）來作為暗號，法國，德國、意大利、挪威和阿根廷也都採納了這種做法，藥局是少數能封鎖期間開門營業的場所，在施暴者仍在身邊的情況下，若受暴者到藥房並說要購買一個Mask 19時，代表他正在遭受暴力事件需要支援，藥房會代為報案。

資料來源：公視、BBC

利用叫pizza外賣向警察單位求救

這不是新消息，但在疫情期間在抖音流傳開來，在不引起注意的狀況下『假叫外賣、真求救』。

相關新聞：中央通訊社

點我看BBC家暴一系列相關報導

疫情導致待在家的時間變長，確切受暴數目不得而知，相關知識和心理健康資訓提供給大家參考！也希望早日控制住疫情！