你是便秘體質嗎?這8種食物幫助你「超順暢」!👏🏻

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便秘有時候跟飲食習慣有關係,便秘的狀況有時候也為生活帶來許多麻煩,排不出來肚子當然不舒服、腫脹,要怎麼調整飲食習慣才能改善便秘呢?

👉🏻水:
每天早上起床先喝500c.c.的水,這樣可以刺激腸道、刺激排便。

👉🏻優格:
優格中含有豐富的益生菌,可以促進腸道活動,幫助軟便。

👉🏻豆製品
豆類中含有豐富的膳食纖維,除了很有營養之外,還可以幫助消化。

👉🏻梅子
梅子也含有豐富纖維,有項研究發現每天吃100公克的梅子可以增加排便的頻率。

👉🏻燕麥
也是含有豐富的纖維,可以幫助加速腸道運動,促進排便,研究發現持續兩週早餐吃麥片,可以明顯改善腸道功能。

👉🏻綠色花椰菜
除了可以抗癌,還可以抑制腸道內微生物的生長、幫助排便更順暢。

👉🏻奇異果
研究發現每100公克的奇異果,可以增加排泄物的體積、加快腸道的流動。

👉🏻泡菜
泡菜內的益生菌可以增加免疫力、促進乳糖消化,還能有效改善便秘。

#便秘#身體健康#飲食#生活

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