上班族必看！如何改善身體的職業傷害

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朝九晚五上班族的職業傷害＋如何改善，小資女孩們趕快收藏！

☹️眼睛疲勞
多數上班族的生活離不開3C產品，上班用電腦，下班滑手機，眼睛一天至少超過10個小時在盯著螢幕。如果眼睛視線突然變得模糊，對不到焦，或是乾澀發癢，異常流淚，都是在警告你用眼過度了！
年輕人的眼睛提早老化，患有乾眼症、黃斑部病變、青光眼的人數更是提高。

如何改善：
💡1.使用3C產品，每30分鐘讓眼睛休息一下，閉上眼睛或是凝視遠方，讓眼睛肌肉放鬆至少2分鐘。
💡2.多吃色彩鮮豔的蔬果，例如：花椰菜、菠菜、茄子、胡蘿蔔...等。裡面的葉黃素能補充視網膜上所需的養分。
💡3.少配戴隱形眼鏡，眼鏡使用抗藍光鏡片。隱形眼鏡對眼睛的傷害真的太巨大，尤其是放大片、變色片，建議能少帶就少帶哦！


☹️肩頸痠痛
長時間坐在辦公桌前敲鍵盤，容易造成肌肉緊張和僵硬，嚴重者可能會導致慢性疼痛。會引發肩頸僵硬的原因就是“姿勢不良”。除了坐姿要正確，也可以多做一些舒緩疲勞的肩頸操：聳肩運動、頸部毛巾操（可上youtube學）

如何改善：
💡1.每50分鐘變換姿勢，起身拉拉筋。
💡2.保持正確坐姿：身體與腳呈現垂直坐姿；電腦螢幕於正前方，低於視線水平約10-15公分，而眼睛與螢幕的距離要在30公分以上。
💡3.坐著時手臂最好有支撐，才不會增加肩膀的負擔。


☹️慢性失眠
很多上班族都有失眠的問題，或是越來越淺眠；明明上班過勞，卻怎麼樣也睡不著。導致失眠的因素有很多，而上班族大多是因為：淺在壓力、心裡緊張焦慮、飲用過多咖啡因飲料。

如何改善：
💡1.規律運動：運動會讓大腦釋放多巴安，讓身體產生放鬆感和疲勞，更容易入睡（但運動時間不宜和睡眠時間太近）
💡2.睡前以閱讀代替滑手機。動態的影像或是電磁波、藍光，都是造成腦中持續興奮的原因；看文字更有助眠效果！
💡3.睡前放鬆：洗熱水澡、聽輕音樂、按摩、喝熱牛奶...等。


☹️局部肥胖
久坐屁股真的會變大，而且還會變扁🤬，長期坐辦公室的女生最有感！最好的改善方式就是局部重訓鍛鍊，但相信大多數人是沒那個時間和精力的，所以請參考下列建議～

如何改善：
💡1.坐姿要挺，雙腳夾緊。這個坐姿會讓下盤出力，讓肌肉緊繃。
💡2.回家自主鍛鍊：深蹲、仰臥抬臀、後提臀...等訓練。
💡3.除了辦工作著，其餘通勤時間盡量以站立為主，遇到階梯時也可以選擇用走的。


☹️水腫
因為久坐，導致身體血液循環不順暢、代謝變差，一到下午雙腿就腫成蘿蔔！加上上班族容易飲食不正常，水喝不足等原因，更容易浮腫。

如何改善：
💡1.選擇消水腫飲食：黑咖啡、薏仁水、黃瓜、生薑....等。
💡2.按摩穴道
💡3.白天多喝水，晚上少喝水。
💡4.睡覺時用枕頭把腿墊高，增加血液的回流。


以上幾個上班族常見職業病和改善方式大家學起來了嗎～
如果狀況真的很嚴重記得一定要找醫生治療哦！
為工作賣命也要顧到身體～

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