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#你有失眠困擾嗎？😪
有失眠經驗的人，一定可以理解失眠的痛苦，明明很累卻無法休息！
巴不得希望有個按鈕，直接切下去進入休眠模式！💤💤💤
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📢根據調查全台慢性失眠症盛行為20.2%，也就是每5人就有1人失眠！
全台逾400萬人受失眠問題所苦😫
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▪️慢性失眠：持續1個月以上，一週3次以上，入睡前超過30分鐘或半夜醒來會超過30分鐘以上，影響到白天活動。
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⭐️睡前飲食是入睡的關鍵⭐️
▪️助眠營養這樣吃👇🏻
✔️鈣質：調節心跳，幫助消除焦慮。
✔️鎂質：安定大腦與神經系統。
✔️香蜂草：具有鎮靜作用。
✔️色胺酸：影響睡眠主因「血清素」
✔️精胺酸：提高睡眠品質。
✔️維生素B群：天然的抗壓劑。
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🔕以下有幾點是睡前禁忌：
睡前做劇烈運動很容易影響入睡❌
睡前滑手機或追劇❌
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▪️助眠建議
*睡前想要運動，建議做些伸展運動，例如：瑜珈、皮拉提斯，放鬆身心、舒緩壓力。
*睡前洗澡幫助你更快入睡，因為洗澡、泡澡可以促進血液循環、降低疲勞感。
*睡前冥想，在床邊放些柔和、輕鬆的音樂，深呼吸放鬆，降低肌肉緊張程度。
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害羞者可往上滑填寫健康表單🙌🏻
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祝福各位一夜好眠㊗️
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