最佳減肥時間

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. ㄧ天只有24小時,到底哪個時段做什麼事可以正確且有效的減肥?不知道的話真的是白減了!
小主子來分享常人都適用的減肥時間表,讓大家在對的時間做對的減肥~這篇很重要一定要收藏唷!


|AM 7:00

任務:喝溫水
影響:洗腸胃,排毒通便
一早起床先刷牙在喝水,水溫盡量熱一點,效果更好

|AM 7:20-8:00

任務:小運動
影響:分解油脂,消耗能量
早上運動會加快脂肪分解,燃脂效果最好;可在家做瑜伽或是局部拉筋和擴展運動

|AM 8:00-8:30

任務:一杯高纖豆漿,一顆雞蛋,一碗燕麥粥,半個蘋果
影響:補充營養,活力倍增
早餐的重要性不言而喻,吃對早餐,為一天的減肥打好基礎

|AM 12:00-12:30

任務:吃纖維高的午餐
好處:補充能量,維持新陳代謝
澱粉選擇糙米、紅薯等,蛋白質選擇於、雞胸肉等,脂肪含量低;蔬果選擇黃瓜、花椰菜、茄子等,避免脂肪囤積

|PM 13:30-14:00

任務:散步
好處:促進消化
午飯後不做,散步半小時有助於腸胃蠕動,之後可午睡15分鐘

|PM 15:00-16:00

加餐:一杯無糖優酪乳加幾顆堅果
影響:減少晚餐時的飢餓感
下午三點十分,午餐已被消化的差不多,若覺得餓,吃點有蛋白質與膳食纖維的零食,熱量低又能有飽足感

|PM 18:30-19:00

任務:控制晚餐食量
影響:有效減少一天的攝取,距離易受體質又邁向一步
減肥也是要減腸胃,一個人減肥目標,控制食量攝入;晚餐控制在500大卡,避免油膩、生冷的食物

|PM19:30

任務:稍微運動
影響:消耗熱量,促進新陳代謝
晚餐結束半小時以後在運動,不必太過激烈,快走或是有氧滯留和即可

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