起床先別滑手機！我試了「8句晨間咒語☀️」：不是心靈雞湯，是讓情緒更穩定也更快樂的練習
一開始看到這8句晨間咒語，以為是心靈雞湯，結果是有科學根據的。只要每天重複說，就能幫大腦重新設定思考迴路，要持續30到60天才會慢慢見效。
我挑了幾句最喜歡的，每天一起床就對自己默念。沒想到兩個多月後，情緒真的穩定很多，拖延很久的事也終於有動力去做了，就連內心對自己的批評，都變溫柔了。
8 Things to Tell Yourself Every Morning
讓你更快樂的8句晨間咒語
1. Today is going to be a great day. 今天會是美好的一天。
一起床就先決定好今天的態度，遇到小狀況比較不會被影響心情。
2. Something cool is going to happen for me today. 今天會有很酷的事發生。
與其擔心壞事，不如讓自己更有動力和好奇心去發現好事。
3. No matter what happens today, I can handle it. 不管發生什麼事，我都能處理。
內耗焦慮的時候，提醒自己：我可以好好面對任何事。
4. An exciting new chapter in my life is starting today. 屬於我的新篇章，今天開始。
想改變卻一直沒動力時，給自己一個重新開始的理由。
5. I need to give myself more credit for how hard I'm trying. 我已經很努力了，值得被肯定。
別只看自己沒做好的地方，也該看見自己的努力。
6. I'm allowed to be a work in progress. 我允許自己還在進步的路上。
允許自己做不好、慢慢來，不用事事都要求完美。
7. If I keep showing up, life will reward me. 只要不放棄，生活會回報我。
就算還沒看見成果，有持續做就已經很棒了。
8. I have an important contribution to make to the world. 我對世界是有貢獻的。
你的存在本身就有價值，一個微笑、一句關心都可能溫暖到別人。
還以為是心靈雞湯，沒想到是有科學根據的
1. 幫大腦裝上快樂濾網
大腦有個濾網，只會讓「你覺得重要的事」通過。每天對自己說好話，就是在告訴大腦：請多幫我留意快樂的事情。
2. 接住起床時的焦慮感
剛起床的30分鐘，壓力荷爾蒙會飆高，讓人容易心慌。這時跟自己說一句「我可以處理的」，能打斷焦慮迴圈。
3. 指揮你的大腦
大腦只知道你放進去的東西。當你給大腦正向的指令，它一整天都會幫你搜集小確幸。
4. 神經可塑性
重複的正向好話真的會改變大腦迴路，慢慢覆蓋掉以前愛批評自己的舊習慣。
5. 擺脫負面自我對話
你平常怎麼跟自己說話，就決定了你的預設心情。這8句話是在幫你建立一個好心情的預設值。
6. 起床時的高暗示性
剛起床是大腦最容易被暗示的時刻。這時如果先滑手機，等於把心情交給別人決定。
7. 寫下來的力量
除了唸出來，手寫效果更好。實際動筆會讓大腦覺得這件事很重要，更容易被記住。
原來快樂是一種可以慢慢練習的能力。願你也能一點一點，靠近更喜歡的自己。就算偶爾還是會焦慮、會自我懷疑，但別忘了，光是努力生活的你，就已經很閃耀了 🤍
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影片來源：https://youtu.be/RLnqVG7Ashc?si=6by25A-yjcDs0boT
本文初稿與製圖輔助工具：Canva、Meta AI
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