【30天日更】Day 4｜誰說吃得健康，就不能吃得開心？

▍媽媽的飲食，不是懲罰，是日常的照顧

曾幾何時，只要一說到「想開始吃健康一點」， 腦中浮現的畫面就是：白煮雞胸肉、沒油的燙青菜、還有永遠吃不飽的低卡便當。

可是我要說：這世界的健康餐，早就不是那副苦哈哈的樣子了！

▍我開始這樣做——

因為還在哺乳，我不能吃太少也不敢亂來，
所以我不是節食，而是讓自己「吃得舒服，也吃得營養」：

• Uber Eats 點餐的時候，早餐會盡量吃些沙拉或是點單純的蛋餅，避開炸物。午餐、晚餐點較乾淨不油膩，蛋白質和青菜較多的便當。
• 寶寶目前一歲了，我通常會買現成的寶寶粥或燉飯，再多加一些我便當中的蛋、青菜或肉塊，挑選調味較淡的部分，然後剪碎或小塊，和他一起親子共食。
• 零食想吃，我就請老公幫我買一些蘇打餅乾、堅果、起司等等。或是自己預先煮一些糖心蛋放冰箱，真的餓了就可以補充。
• 不管是外送或是自煮，提醒自己盡可能每天都要吃到「青菜」，幫自己補充纖維質和微量礦物質。

▍不是「不吃」，而是「換個方式吃」

我們不需要過度剝奪自己，才叫做有毅力。
其實換個食材、換個調味、換個順序吃，就可以讓身體舒服，也讓心情不抓狂。

• 想吃甜？可以弄點水果＋優格。
• 想吃鹹？加沙茶醬不如試試醬油＋檸檬＋一點芝麻。
• 想喝湯？用蘿蔔 + 排骨＋胡椒＋青菜蛋花就超有味道。

▍你的身體會感謝你

現在我最大的收穫不是「瘦了幾公斤」，
而是：吃飽了也不會腫、精神比較穩、哄睡寶寶不會那麼想暴怒。

吃飯變得不再是應付或放棄，而是——我在好好照顧自己，也在讓寶寶吃得更好。

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