什麼是精神內耗?5 種停止精神內耗的方法—放棄努力、不花力氣討好人,自己的人生自己掌握,停止精神內耗,提升生活品質!
什麼是精神內耗?
「精神內耗」顧名思義就是一種對自己內在精神上的一種耗損,從外表看不出來正在消耗你的內在,但是在心裡會有一種煎熬。有時候怕難為情、傷害感情、影響工作或是交情,有說不出來或是無法說出來的情況。沒有說出來,對方也無法察覺,但自己心裡很明白,這是一件正在消耗內在能量的事情。
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為何會精神內耗?
有時候我們為了顧及顏面、顧及交情、顧全大局,有些不該說的話、不該有的想法、不該有的情緒,無法正面的、坦然的對當事者表達。怕會傷和氣、傷感情,於是就在腦中演練了千萬次,腦細胞都快累壞了,還是要維持表面的和平,這時候就是在精神內耗。對象可能是你的男/女朋友、家人、朋友,甚至是知己、老公/老婆,都有可能會發生。
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如何預防精神內耗?
嚴格說來「精神內耗」沒有預防的方式,因為正在內耗的時候你很難察覺,大多是在事情發生之後,有了情緒、有了不愉快、有了衝突,才會發現原來我正在精神內耗。如果說硬要有預防方式,我想應該就是遠離頻率不對的人,不要把否定、負面、會打擊自信的話聽進去。不過即便沒有預防方式,但也可以先 Hold 住自己的心靈,不要一瞬間爆發。不要不相信,心靈的堅強是可以鍛鍊的。
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停止精神內耗的方法—偶爾嘗試著放棄努力,暫時放下完美主義
有句話說「你必須很努力,才能看起來毫不費力」,有時候不一定是準則,努力在對的地方、對的對象、對的事情,是一件很好的事。但如果過多的努力帶來更多更難滿足的自我期待,那就是一種精神內耗。再加上如果是個「完美主義」者,那就像是薛西弗斯一樣,不停的把石頭搬上山掉下來之後再搬上山。永遠都在做永無止盡又徒勞無功的任務。不妨放下這些努力,輕鬆地去面對挑戰,失敗了笑一笑,天不會塌下來。
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停止精神內耗的方法—有時候左耳進右耳出,可以當作沒有聽到
語言暴力有時候可以達到甚至是超越身體暴力的威力,我們無法管別人的嘴要說什麼,但是可以管自己的耳朵要聽什麼。過於負面、衝突、不友善的語言,就像是一根看不見的、尖銳的針,深深地刺進心裡。說是「說者無心、聽者有意」,但學會不傷人的溝通,與左耳進右耳出、不放在心裡的功力,可以避免語言暴力的攻擊。
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停止精神內耗的方法—別再討好不重要的人,專注關心你愛的人
學著劃清界線也是停止精神內耗的方法之一,學著知道哪些人在生命中只是微不足道的過客,哪些人是真正懂你的、真正關心你的、真正愛你與你愛的人。把專注力放在自己的小圈圈內的人,知己、朋友、同事、家人都可以分清楚親疏遠近。那些不重要的人、虛假的語言、不受用的意見,都不必放在心上。唯有對愛你的人好,才是真正停止精神內耗的愛自己。
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停止精神內耗的方法—自己的人生自己主宰,沒有人可以代替你
沒有人可以幫你走人生的路,也沒有人會陪你到最後。取回自己人生的主宰權,大聲的宣告自己是自己的,沒有人可以主宰你的情緒、你的思維。那些會讓你傷腦筋、精神內耗的情緒,都不會是永遠的。這是一個緩慢的過程,可能一天、兩天、一個禮拜,全由你自己決定會持續多久。當然你要它一秒就過去,那就是一秒的情緒閃過,要它不存在它就不存在,不會讓你造成困擾。
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停止精神內耗的方法—跟別人不一樣沒關係,做好世上唯一的你
英國作家、詩人王爾德說:「做你自己,因為别人都有人做了。」就是這個意思。這世界上有千千萬萬個人,可是只有一個你自己,你非得照你自己的個性、你的風格、你的行事,做你自己不可。不管自己是多麼任性、多麼脆弱、多麼不勇敢,那都是你自己。坦然的接受自己的不完美,做自己的主人也是一種勇敢。人生苦短,不要花時間在精神上的內耗。
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