蝴蝶擁抱法,3步驟安撫創傷壓力,失調左右腦整合完成!

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在這科技快速發展的年代,我們資訊跟工作能力要一直更新,但內心呢?受到創傷或說緊張不安時後有什麼辦法呢?這邊告訴你蝴蝶擁抱法(butterfly hug),並且已證實有用!

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    蝴蝶擁抱法是什麼呢?

    蝴蝶擁抱法是由Lucina Artigas 在1998 年墨西哥阿卡普爾科與颶風Pauline 的倖存者一起工作時提出和發展。

    Pexels 上由 Tara Winstead 拍攝的相片

    蝴蝶擁抱法的原理

    蝴蝶擁抱法用於提供自我管理雙重注意力刺激Dual Attention Stimulation(DAS)。EMDR(眼動身心重建法/眼動減敏與歷程更新治療)的自我幫助的技巧。EMDR主要是運用在PTSD的心理治療方法。

    Pexels 上由 Ron Lach  拍攝的相片

    而擁抱使人放鬆感到被在乎,若有人也懂你的脆弱給你一個蝴蝶擁抱甚至幫你解決問題那真的很棒!但沒有人給你擁抱時呢?我們也可以好好愛自己,要先能好好寵愛自己,認識自己,先成為對的人。

    Pexels 上由 AARN GIRI 拍攝的相片

    怎麼知道蝴蝶擁抱法?

    最一開始是因為《雖然是精神病但沒關係》,男主角從後方將女主角的雙手環抱在雙臂上,覺得也太浪漫了吧!啊,我也要試試看。

    圖片來源:Netflix 

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    不過似乎是為了戲劇效果才放在肩膀上,我看台灣醫師或心理師教的是放在雙臂上。

    蝴蝶擁抱法台灣教法

    我稱之為大蝴蝶,我自己是覺得這也有被安撫到是會哭出來的那種,就是讓左右腦轉移注意力達到整合。

    1. 想像你在安全的地方或是事件
    2. 將右手放在左肩,將左手放在右肩。
    3. 以這個姿勢有節奏的輪流拍打左右肩膀,持續拍打兩分鐘。

    Pexels 上由 Pixabay 拍攝的相片

    蝴蝶擁抱法國際教學

    1. 想像安全的地方或是事件。.
    2. 將雙手放至胸前,使雙手指尖的中指放在鎖骨或鎖骨下方,手指和手覆蓋鎖骨和鎖骨之間連接下方區域肩膀、鎖骨和胸骨或胸骨。.
    3. 手和手指必須垂直,盡可能使手指指向頸部而不是手臂。可以將你的拇指交扣起來,形成蝴蝶的身體和你的手掌的延伸。
    4.  其他手指向外將形成蝴蝶的翅膀。.
    5. 搭配深沈呼吸,左右輪流輕輕拍打,可閉上眼睛或看向鼻尖,像蝴蝶緩慢拍動翅膀。
    6.  2-3分鐘左右,6-8次蝴蝶擁抱(避免過多刺激),觀察你的意念、感受,不要改變、不要排斥任何想法,觀察它。
    7. 參考資料來源:Lucina Artigas & Ignacio Jarero.

    蝴蝶擁抱法幫助

    特別緊張、焦慮不安時後都可以使用,且適合任何人,我是在任何時候都會很容易緊張焦慮的人有點完美主義。

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    Pexels 上由 Ron Lach  拍攝的相片

    我自己習慣睡前,告訴自己很安全,告訴自己很棒。有時候焦慮或負面情緒得到緩解被看到了就睡得比較好。

    蝴蝶擁抱法親子版

    父母可以讓孩子坐膝上面對你胸前或靠在肩膀上,交叉雙臂擁抱他並用拇指和小指放在孩子的肩膀上,交替輕拍孩子的肩膀。

    Pexels 上由 Mikael Blomkvist 拍攝的相片

    蝴蝶擁抱法圖解及多擁抱愛人

    附上國際版圖解,我一直覺得擁抱是粉紅色的,能夠好好療癒自己所在乎的人,別忘記給愛你的人及你愛的人一個大大溫暖的擁抱!

    *圖片來源:iphone拍攝/canva製作及素材

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    但請尊重他人意願喲,不要硬抱!

    以上你可以試試看,告訴我對你們是否有效,能幫助到你們太棒了!

    #蝴蝶擁抱法#EMDR#PTSD#LucinaArtigas#雙重注意力刺激#左右腦調節#個人分享#擁抱#肌膚飢渴#放鬆#緩解#情緒釋放