中秋吃太多的補救措施，5招發散卡洛里的小技巧，高熱量退散！
中秋節快樂~連假期間大家有吃月餅或烤肉嗎~
跟好姊妹或家人聚會的烤肉趴，好吃但是超罪惡的小月餅，整天吃下來應該都超過自己身體所需的熱量了:P
既然都吃了我們就要想辦法發散這些卡洛里，對吧！
提供5招小技巧趕快補救一下，至少連假過後體重不要上升的太快😆😆😆
こんにちは、マイリです🥰
放假前就開始陸續收到月餅餵食
加上中秋必備的烤肉趴，雖然知道熱量很高，但是就是想吃啦！
可是不做一些補救措施的話，連假過後站上體重機的心情就會不美麗🥲
讓高熱量退散的5個小技巧
(1)補充纖維質
烤肉的時候除了肉片之外，也可以搭配包肉的生菜來攝取纖維質
或者是隔天買個超商或自製的生菜沙拉都可以，平衡一下每天需要的營養素，也能讓腸胃蠕動的更順利。
(2)喝足夠的水
湯跟飲料不算唷！
之前也有分享過一個簡單算式：體重*30~40ml=每日喝水量，連假如果大家都睡到自然醒又直接聚餐喝飲料的話，容易水份不足，其實也可以用寶特瓶來算一下，至少喝個3罐是最好的懶人計算法！
能讓血液循環變好，也能提高新陳代謝，至少要喝到每日所需水量是最好的~~~
(3)多喝綠茶
綠茶的兒茶素可以抑制脂肪合成並促進分解，進而達到減重的作用，所以每朝的廣告才這麼火紅XDDD
雖然不是喝了立即見效，但是對於分解卡洛里的部分，綠茶還是會有不錯的貢獻！大家在烤肉的時候也可以盡量選綠茶，不要選珍奶拉~~
因為綠茶內還是有咖啡因，如果容易睡不著的女孩們建議不要太晚飲用！
(4)飯後散步
運動醫學的期刊今年做了一個降血糖的研究
吃飽後散步的 2-5 分鐘，也對於降血糖有所幫助。
這個研究分析過去的研究資料，比較了坐著、站著、間單步行對身體胰島素和血糖影響，發現一天當中哪怕只是站起來多活動、散步，其實對穩定血糖都是有益處的。 而且吃飽飯起身走一走本來就可以幫助消化！
在跟姊妹們烤肉吃飽後，邊散步邊聊天也是一件愜意活動~
(5)簡單運動
回家後洗澡前，花個幾分鐘做個全身運動可以幫助新陳代謝
多花5-10分鐘，選自己喜歡的影片，擊退稍早吃太多的高熱量！
麥莉分享幾個自己常做的短時間影片給大家參考~
總結
熱量都已經吃下肚了(已成定局🤣🤣🤣)，只好努力消耗高熱量們
多補充纖維質及水份、綠茶來讓腸胃蠕動變好，提高新陳代謝。
加上飯後散步消化，洗澡前的短時間運動，一起擊退卡洛里吧！！！
有其他的小技巧也歡迎跟麥莉分享😍
如果想培養運動興趣...
【附錄】
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