【減肥人的心聲】越叫自己不能吃，反而吃更多！

當一件事情變得必須的時候，你會越不想去做！

你也有跟Yuki一樣的經驗嗎？

當「每次」覺得自己很胖的時候，心裡就會覺得今天應該要吃得健康一點、瘦一點的那種，然後…那天就會吃得特別「胖」！

(啊～好哀傷啊！)

這在心理學的現象中有一個稱呼：【羅密歐與茱麗葉效應】

沒錯，這就是你想的那樣～愈是被禁止的愛情，我就愈想談！！！

而這個效應不只出現在愛情裡、也出現在飲食習慣中，以及很多很多的生活當中。

羅密歐與茱麗葉效應又稱為心理抗拒效應，

當一件事情屬於『必須』或是『想要』時，會大大地影響我們後續是否會真的執行。

所以，當我覺得自己「必須」要吃少一點、吃健康一點的時候，我反而就不想那樣吃了

那我們該如何幫助自己可以真的吃少一點又健康一點呢？

如同這個效應所告訴我們的，事情變成必須的時候，我們就會好～不想做喔～而當事情是自己想要的時候，好像就會蠻願意去執行了！

這裡有幾個想法可以嘗試看看：

1. 像小名一樣的每週一天的『放蕩日』

允許自己每周能有一日可以依照自己的想法、慾望吃東西，

就像健身減肥一樣，運動幾日後，妳可以讓自己好好休息一番！

2. 選擇二選一

給自己二選一的機會～減少那種「必須」、「只能」吃低熱量的感受。

今天…要吃健康餐盒呢？還是吃清燉牛肉麵呢？

同樣地，在親職教養中，當我們希望能協助孩子做到某些事情的時候，也可以試著將目的藏在選擇中：你今天想要先寫完功課再玩玩具玩到睡前呢？或是你想要先玩玩具半小時，然後再把作業完成？

小聰明♥：在伴侶關係中，我們可以如何偷偷把我們的期望塞進選項中呢～？

一起來聽聽podcast！

小名和心理師的那件事 https://open.firstory.me/user/mayuki/platforms

S03E02_減肥人的心聲 https://open.firstory.me/story/cl0j8addz5j7e08050mh0i4id/platforms

圖文/ YUKI 臨床心理師

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專長/ 兒童心理 ADHD ASD 早期療育 繪本

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