104。感恩今天，就有更美好的明天，「感恩日记」今天就开始执行

「感恩日记」是什么？为什么越来越多人开始写「感恩日记」，而且能持续写30天、90天、365天...这能带来什么效果或是影响？

感恩的另一层意思是知足，我不一定有资格得到我所拥有的好物或好事，但我因能得到它们而感到自己是幸运的。

如何开始写「感恩日记」的内容？

1、无论‘好’或‘坏’，以‘感恩’或‘谢谢’为开头。感恩我身边的人，无怨无悔地陪我共渡难关，让我有力量坚持去面对；谢谢打击我的人，让我有所成长，在每一次经历风雨依然热情不减。

2、从‘人’发想，如：家人、朋友、伴侣、小孩、同事、老板、宠物甚至是陌生人。对方给予的支持与鼓励；对方无私的帮助或陪伴；对方发自内心的忠告或责骂。

3、从周边的事物开始回顾，感受自己对某件事的感受，不管好于不好都写下。像是有趣的、有成就、感到神奇、失望、焦虑...

4、把自己觉得当天美好开心的事写下，重点在于描述这件事给自己带来的感受和情绪。

问题不是事物本身，而是在于自己如何去面对。我们可以被动的等待奇迹发生，或去接受任何已发生的事，在这些事上对它们多一点感激的心。

持续写「感恩日记」后，会发生哪些变化？

感恩伴随着爱与慈悲所释放的荷尔蒙，能平复许多负面的情绪反应。当遇到不顺心的事，能将自己的注意力转向外界，提醒自己这个世界上还是有关心和爱我的人。让自己有正能量去克服眼前面对的困境和难题，相对的问题也会比较快得到解决。

当开始练习看见微小的好事情，久而久之会变成一种习惯，容易观察到有趣的小事，而随之感到心情愉悦。

心中充满感激的人会减少对物质的渴望和享受，自己会渐渐觉得物质无法增加整体的幸福感。

随着感恩和同情的心增加，宽恕和原谅别人的能力也会跟着变强。有更多的同理心和耐心对待任何人，选择用和谐的方式与人相处。

什么时间段适合写「感恩日记」？

在临睡前，让自己处在一个安静的环境中，让全身心放松，然后回忆一下今天一整天中发生了哪些事情。用3-5分钟以简单方式陈述每一项，可以准备一本「感恩日记」放在床边，或记录在手机里（我是记录在手机手账本的APP里）。

有研究发现，早晨起床后用「感恩日记」开始新的一天，能帮助自己一整天下来心情愉悦开朗。

我抱着好奇想尝试的心态，决定爬文一探究竟，想给自己一个小挑战，从最短的30天开始，每天睡前写3个感恩的事情。

分享以上整理的资讯给大家参考。

实在想不到写什么的，可以参考以下：

想想看现在你的日常生活中有哪些你曾以为理所当然的事情也许是值得感恩的？

列出5个你所认为的自己身边难以相处的人，然后从他们每个人身上至少找出一种值得你感念随喜的品质。

做了哪些事情让你在这一周里过得轻松自在了些呢？以及你可以如何感谢他们？

什么样的食物或者餐点让你最为感激可以有幸吃到?

大自然中的什么让你心怀感恩，以及为什么？

在每天早上要做的例行事项中，你最感恩的是什么？

这一周里你最庆幸学习到了什么东西？

想想看你最近一次开怀大笑是因为什么？

你目前的工作环境有哪些方面是你为之感恩的？

至今为止尤其感谢的人，以及为什么？

喜欢自己的什么技能或能力是什么？

在经历一件有挑战性的难题时，有哪方面值得你感恩的？

你现在的生活与一年前相比有何不同?你对哪些积极的改变心存感激?

有什么活动或者爱好如果今后你无法继续下去，你会感到遗憾与怀念？

列出5个你为之感到感恩的身体部位，并给出原因。

对于你现在所居住的城市，有哪些方面是你觉得感恩的吗？

你最为之感恩的一个实物物品是什么（比如空调）?

写写你最感谢能够听到的音乐是什么，以及原因。