想告別焦慮？先活在今天的方格中
焦慮恐怕是每個人在生活中無法避免一定會遇到的東西。
無論性別、年齡、收入或職位，每個人的心中免不了都存在著焦慮，甩也甩不開，結束了這個焦慮，另一個心的焦慮卻又立刻席捲而來，從來沒有想要放過我們的意思。
事實上，卡內基（Dale Carnegie）在二十世紀初期就已經察覺了這一點，他發現在基督教青年會中的成員，如果他沒有特別指定題目，最常被大家談論的話題幾乎都是心中的焦慮。
因此卡內基開始探究焦慮這回事，他不僅閱覽了上百本的名人傳記，還拜訪了許多傑出人士，包括汽車大王福特以及羅斯福總統夫人。
最後他創立了一個「克服焦慮實驗室」，花費長達五年研究焦慮，他更耗費了七年的光陰將他的發現撰寫成書《如何停止憂慮，開創人生》，教導世人如何遠離焦慮。
其中，卡內基整理出了克服焦慮的三大關鍵。
「活在今天的方格中」：會產生焦慮，主要是因為杞人憂天，憂慮未來尚未真正發生了問題，所以我們必須拒絕杞人憂天，停止過度的煩惱，把今天過得淋漓盡致，而非永遠想著明天或更遠的未來。
「面對焦慮時，永遠先思考最壞的情況是什麼」：有不少討論如何對付焦慮的書都會告訴我們，我們所擔憂的情況其實有百分之九十九都不會發生。
可是有時候最糟糕的情況就真的發生了，所以假如先對最壞的情況有了一個心理預期，最後情況沒有想像中的糟，便能慢慢建立自己對焦慮的抵抗力。
「過度焦慮只會危害你的健康，別無益處」：這是最重要的一點，卡內基還引用了諾貝爾醫學獎得者卡瑞爾的一席話：「無法管理焦慮的企業主管，往往英年早逝」來證實這個觀點。
既然焦慮對我們毫無益處，何不主動脫離焦慮的魔掌，讓自己活得健康又自在？
除了克服焦慮的關鍵，卡內基還從三十一名學員的真實故事中歸納出四個步驟，帶領我們在焦慮來襲時能妥善對應。
一、善用衡量問題三階段
對付焦慮的首要步驟就是揪出讓你焦慮的那個問題，並且衡量它。卡內基表示，循序漸進的依照他提出的三個階段來衡量問題，才能直搗黃龍，擊破核心問題，是解決焦慮的唯一方法。以下就是衡量問題的三個階段：
❶ 收集事實
卡內基運用了美國哥倫比亞大學教務長霍克斯（Herbert Hawkes） 的例子來傳達一個面對焦慮必備的觀念，要是連實際狀況都搞不清楚卻想要解決問題，根本就是天方夜譚。
「困惑才是焦慮的主因。」霍克斯如此說過，他還以自己為例提供了更深入的描述。
假如他將在星期二下午三點面對一個問題，那麼他會在那個時候以前，集中精力收集所有與這個問題有關的事實，而不做任何的決定或設想，就只是收集事實，因為霍克斯指出「當我收集到足夠的事實時，通常問題也就迎刃而解了。」
不過卡內基提醒我們，在收集事實的時候，要客觀的進行，無論是自己喜歡或厭惡的事實都必須內入考量，否則難以看見事情的所有面向。
搞不好你會和霍克斯一樣，還沒收集到全數的事實前那個問題已經被解決了，如此一來也就不需要後續的步驟了。
❷ 衡量事實
收集完全部相關的事實之後，下一步就是要衡量這些事實，卡內基明言他會將收集到的事實寫下來，並且在另外一張紙上寫下兩個問題，「我在焦慮什麼？」「我能做什麼？」
在列下了自己的焦慮以及擬定了相應的策略以後，再加以設想可能出現的結果，相信你的焦慮會減少一大半。
❸ 做出決定，立即採取行動
當然最重要的一點就是行動，若是你已經收集並分析過了所有事實，沒有行動，一切只是空談，所以到了面對問題的那一刻之前做出決定，選擇自己想要使用的策略，確實的採取行動，才能真正趕走焦慮。
最後，送上對付焦慮很好用的一句話：「很多時候，我們的煩惱都是來自我們的想像，而非現實。當你非常憂慮某件事，不妨著手調查過去的紀錄，看看那件事情成真的機率有多少？」
下一篇，我將會分享克服焦慮後續的三個步驟，想要消除焦慮的各位，請不要錯過了。
希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩
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