常被說「想太多」、「不用把事情都放在心上」?你可能具備高敏感人格特質！
「你真的不用甚麼事情都放在心上」、「我不是在說你，你也太敏感了吧 」、「你怎麼總是那麼糾結呢?」「你呀，就是想太多了！」如果你常聽到大家這麼對你說，那麼你很有可能具備高敏感人格特質。
高敏感人格(HSP)
先在此認真嚴肅的告訴大家，高敏感人格(Highly Sensitive People)並不是一種疾病，它是人格特質的一種，有不完美的地方，但也有它特殊存在的意義。研究顯示，HSP在全球人類比例大約占比為20%，也就是每五個人之中就有一位可能具備高敏感的人格特質，男女分布上也差異不大，但可能因為社會文化的慣性，使得男性較不願意承認自己具備這樣的人格特質。
高敏感5大特徵
- 對聲音/氣味/味道異常敏感，強烈的氣味、擁擠的人群都可能讓你特別不舒服。
由於大腦中的編程，高敏感特質的人對某些刺激的反應比一般人更為強烈——他們大腦也比其他人更深入地接收噪音、情緒、面部表情和能量的頻率。
具有HSP人格特質的人通常不適合在開放辦公室內工作，因為他們的感官會被聲音、氣味、視線還有來來去去的人們所影響。
- 容易注意到他人的不舒服
HSP 可以輕易察覺他人對環境的不適應，洞察力通常比一般人要強，像是燈光需要調暗一點，或是音樂要關小聲一點，他們也很容易知道別人是否正在緊張、手足無措。
- 喜歡獨處而不是在集體環境中度過
根據研究顯示有 30% 的 HSP 實際上是外向的，但這也意味著其餘的 70% 是較為內向。作為一個高度敏感的人，由於人群中每個人發出的頻率範圍很廣，社交環境會大量消耗你的生命能量。因此在漫長的一天後，通常會希望有能和自己獨處的時間，重新充電。
- 迴避衝突且避免接觸暴力媒體
許多人在電影中看到別人被毆打或被殺，眼睛可能連眨都不眨一下。但是，具備HSP人格特質的人會對有人受傷的任何跡像感到畏縮，甚至是發自內心的排斥。對於暴力；血腥的事物也不會喜歡與之接觸，更會下意識的排除與他人的潛在衝突。
- 內心世界豐富，喜歡幻想
具備HSP人格特質的人往往內心世界豐富，情緒波動起伏大，由於大腦處理事情的過程相對一般人較為激烈，對於事情的思考也更加多重。一般人會認為這樣的人容易想太多、情緒化。
高敏感的優勢
- 優秀的藝術家、詩人
根據研究，HSP 對環境和他人情緒的敏感，讓他們成為比較有創意和比較有良心的人，許多藝術家、詩人都屬於HSP。但是，這類人士同時也是憂鬱症和精神疾病的高危險族群。
- 對事物要求完美
在處理事情上有較高的責任感，也因此會有完美主義的特質，這樣讓HSP更適合做為一個好的夥伴、好的合作者。
但也要注意別太苛刻自己，適時的放手一些，椅面造成心理過大負荷，以致喘不過氣來。
- 善解人意
由於對他人的情緒感知較一般人敏感，可以更容易察覺他人的情緒變化，甚至更容易觀察到別人的需求，這樣的人很適合成為談心的朋友，他們同常能感同身受，並理解你的感受。
高敏感人士的練習
高敏感人士可以有三種刻意練習的方法，增加你的自信和表達需求的能力，包括安排過渡時段、排定固定行程，和規劃所處的環境。
- 高敏感練習一：安排過渡時段
當你結束某個活動後，先讓自己空下一段時間，在思考處理和刺激程度上，都先暫時放鬆下來，然後才切換到另一個新的關注焦點上。就像運動時會做暖身或冷卻活動，我們的心靈也需要時間調節適應。
(參考資料： 其實你不是玻璃心？全世界有1/5人口跟你有同樣感受！自我檢測是否為「高敏感」族群+高敏感的三個日常練習 )
- 高敏感練習二：排定固定行程
列出下星期在你工作上和私人生活上，所有你需要和想要做的事。練習列出這個表格的同時，你可能也會想把這個小練習，或它的微調版，納入你的每日計畫、每週計畫或每月計畫的固定行程裡，不會再讓突發狀況搞得自己不知所措，也不會因為事情蜂擁而至造成心理上的壓力。
- 高敏感練習三：評估和規劃所處的環境
在這個小練習，你將用一點時間來評估所處的環境是如何影響你。 請花一分鐘時間，在家中你固定會待的地方坐下來。慢慢掃描整個空間，觀察你用五種感官所會接收到的各種資訊。
請留意你在情緒上和生理上，各有什麼樣的感覺。依據你的五種感官，在表格裡，紀錄下哪些事情會有礙或促進你放鬆。你可能會感到平靜、焦躁、有活力、疲倦、緊繃、躁動、不堪負荷，或任何可能的情形。
高敏感者非做不可的兩件事：辨認自己的天賦，天天練習愛自己。強化自己溫柔通透，卻又脆弱易碎的玻璃心，保護自己遠離不安與自我厭惡，活出獨特精彩的自我！
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