你會拖拖拉拉+東摸摸西摸摸，就是沒辦法好好做正事嗎？8個對付拖延症的心理導正

你會拖拖拉拉+東摸摸西摸摸，就是沒辦法好好做正事嗎？8個對付拖延症的心理導正

對付拖延症-其實大部分的拖延症都源自於 8 個心理因素：

1.對付拖延症-追求完美主義

過於追求完美主義，以及對成品沒有切確的藍圖。


或對結果過多的擔心害怕，就很有可能出現拖延症的狀況，而一再地將事情往後拖延。

✨→設定小目標，從建造成品概念-草圖設計-基本一定要有的元素-其他裝飾+修改至完成。

2.對付拖延症-對未知的恐懼

對未知的恐懼來至於人會對於無法預測的未來有許多猜測與假設，這種防患未然的不一定是缺點，很多心思細膩的人，反而能注意到許多尚未發生的問題。

面對未知的憂慮，其實會讓人因為害怕自己所擔心的事情會真正發生，而出現拖延、逃避的現象。

✨→找出其他參考，盡可能建造出可視化的成品的實際輪廓。

不管是做事還是人生經歷，幾乎很少有特別從未發生過的事情。

3.對付拖延症-「等一下在做」

有時一忙碌起來，有些人會將手頭上的待辦事項延後執行，拖延到可能是幾個小時後、或是過幾日有空或多的時間再來處理。

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其實對未來時間充足的預判不一定能成立，時常會有其他任務發生或是緊急的事情插入的可能性，原訂的事情就可能一直被拖延。

✨→在延後待辦事項時，想一想這件事情的重要性以及可實行度，並試著把任務拆解成1～3的步驟。

如果沒有什麼想法，是不是這件事情其實沒有執行的意義，可以把這件事情直接刪除。

4.對付拖延症-專注在瑣碎的任務

有些人在忙碌時，因為注意力被分散，思考會比較僵化。

大腦會選擇優先處理簡單、能夠快速解決的事情，例如被插件的電話，或是其實不緊急的回覆的信件。

有時需要先停下來思考一下任務的重要優先順序，一件一件的把事情解決。
而不是盲目的把真正重要的事拖延到。

✨→有時候會因為上級或者客戶的要求而把任務放大，很多時候指派者並不知道你的工作清單處理狀況。

試著把手邊任務重要程度告訴他們，你需要優先執行什麼。

5.對付拖延症-缺乏執行動力

對目前的任務拖延，遲遲無法進行，也不是因為能力不足無法執行。

美國一間研究型大學在研究中發現，當人們對於自己所負責的事情感覺不到相對應的價值時，就會有「失去動力」的情況發生。

這說明了人不會一直處在充滿動力的狀態，偶爾也會經歷生活或工作缺乏動力的時刻而產生拖延。

✨→可以把一個人的注意力想像成一個電池，你這時候需要幫自己的熱情充一下電。

休息一下，思考這件事情完成時會引發的正面效應有哪些，以及你能從中學習到什麼？

6.對付拖延症-當一件事情過於複雜難解

當一件事情過於複雜難解或是自己不熟悉的狀態，常常會讓人不知道該從何下手而產生拖延。

對解決問題堅持與執著的人，這時可能就會需要很長的一段時間來釐清過程、爬梳脈絡，最後可能就導致事情在不知不覺中被拖延。

✨→例如你想單純完成一次的剪輯影片，但你不會使用軟體。

這時候不是要去學會整套軟體如何使用，而是找到你想要的影片成品，試圖去執行這一次任務所需要的步驟。

7.對付拖延症-經常分心

讓人經常分心的Email、手機訊息、社群通知、會議、電話，生活中有太多可能讓人分心的事物，有些事情又不得不分神來處理時，就會讓人在專注的過程中一再地被打斷而產生拖延。

最後導致原本正在處理的事情無法如期完成，這時常也是導致拖延症的其中一個原因。

✨→一直無法專心執行任務時，這時候可以想想是不是犯了5.對付拖延症-缺乏執行動力

或是你需要小工具的幫助，可以搜尋關於“番茄鐘“，幫助自己建立專注力時間區塊，以及放鬆時間的區塊。

8.對付拖延症-沒有足夠的時間

看著行事曆中滿滿的會議、待辦事項及截止期限，已經很努力投入在工作及生活當中，卻還是有做不完的事情壓在自己身上而產生拖延。

✨→你有過多的事情要處理嗎？
如果已經超出自己的能力範圍，除了向其他人尋求協助，或是有些任務其實可以刪除或拒絕。

是不是有些小會議，你只需要閱讀會議記錄，更新一下狀況，實際上不需要你出席討論。

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