因上努力，果上隨緣

今天沒什麼事了

又要等到3點左右

所以難得的不拖延，還提早！！！

那今天想跟大家分享的是早上讀書會的

「我的情緒為何總是被他人左右」

    一開始就先說了，現在的人會有的四大負面情緒：

一、過份的煩躁：包括緊張、沮喪、惱火、擔憂。

    EX：家長一回家就對小孩大吼「為什麼東西丟的亂七八糟！還不快收！」

二、過份的生氣：對他人容易產生戒備。易怒。

三、過份的抑鬱：失意忘形。

四、過份的內疚

    這四種情緒都是會有的，但是太超過的話，就會對自己、對他人、對環境和對事件本身都會造成負面影響。

    過份的情緒可以得到自己的抒發，但也只有當下而已。

    那麼，我們要怎麼知道自己是不是已經「過份」了呢？

    以第一個例子來說，家長對小孩吼完之後，可能就會知道「啊！我這樣有點超過了...」

    冷靜想想後，其實為什麼我們會生氣，不是因為小孩真的東西亂丟，而是我們自己本身就很煩了，所以看到小孩東西亂丟會生氣。

    如果是心情好的時候，看到小孩東西亂丟，可能我們是會說「沒關係，小孩還小，就應該玩樂成長。」所以我們可以忍受。

    所以，我們真的生氣的不是小孩的行為，而是因為自己。

    然後有些家長就會在吼完小孩後覺得很難過，因為他們發現自己這樣有點「超過」了。

    所以有85%的情緒，是我們自己可以知道自己有沒有「過份」的。

    再來，我們來說說『ABC模型』

Ａ：事情發生。  Ｂ：對事的看法。  Ｃ：反應。

那我們上面說的那四種過份的情緒，是Ｃ，我們已經對事情作出了反應。

所以現在就來看看什麼樣的思維(Ｂ)會讓我們產生這樣的反應(Ｃ)。

    1、恐怖化：「萬一balabalabala」這種人說好聽一點可能是「深謀遠慮」，難聽點就是「杞人憂天」。

    2、應該化：「我應該balabalabala」「如果沒有...就好了」其實有一句話是說「已經發生過的事就已經適合的事」

    3、合理化：「習得性無助」，覺得事情它自己的走向，不是我們可以改變的，「就這樣了」。

    而這三種思維模式(Ｂ)在今天的讀書會裡認為是「病態的思維模式」，不管是對事情或對自己都沒有太大的幫助。

    而且我自己覺得啦！不是都說過度的緊張其實是會拖累身體嗎...一直在緊繃的狀態是很累的。

    但是，我們看到第三點的「合理化」是在說太過聽天由命也不是一種方法。

    不要過於煩惱，也不要太消極，「中庸之道」啦！

    所以就會接到帝斯種思維模式，也是今天這本書中所推薦的

    4、更好的選擇：永遠有一個更好的選擇的可能性。

    這裡有兩個例子

    EX1：二戰時猶太人被抓到集中營大屠殺，但是有些猶太人被槍決的前一秒卻對執行者說「我原諒你，我相信你並不知道自己在做什麼。」

    對於被槍決的前一秒，有人選擇痛苦流涕，對自己的命運憤慨；有人卻是選擇寬容原諒。

    EX2：早上我們開車出門，突然被人超車，可能有些人會很不爽的又超回去，再被超車，再超回去，然後就兩台車下車吵架，甚至打起來。

    被超車這件事情真的沒有更好的選擇了嗎？我們一天出門，應該沒有人是抱著「今天要和人吵架」的選擇出門的吧？

    而我們的目的是要「開車上班」，怎麼會在一半的時候就改選成「在路上吵架」呢？

    說了這麼多，那還是要有具體的步驟，才能讓我們能夠更有感覺的改善自己的「過份情緒」

NO.1：首先反思為什麼有這樣的反應(Ｃ)

NO.2：從「自己」「他人」「事件」的角度去省思原本自己對於事情的看法(Ｂ)

NO.3：如何去對抗這樣的看法(Ｂ)，可以怎麼替換

NO.4：有什麼更好的選擇