減脂飲食03｜已瘦27kg🐷｜內有運動菜單💪
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🌟過程⬇️
- ✂️83kg➡️54.5kg➡️56kg🔪
- 54.5kg時根本是泡芙人,沒有體態😢
- 每日平均是2.5餐 主要吃我兩餐吃的量超多 到睡前都很飽😅
- 嘴饞時我也吃零食,長久之計千萬別抑制食慾😋
🍳8/21 早餐 🍳
- 一顆蘋果🍎
- 一顆水煮蛋🥚
- 半顆地瓜🍠
- 一點點紅蘿蔔
- 一小把堅果,蔓越莓乾+5顆藍莓乾
- 半顆微甜白饅頭
- 一匙🥄花生醬🥜
花生醬跟堅果很重要!!!
⬆️是好油，身體要有油才會排便順暢，加上體內有油脂會比較晚感到飢餓😊
從不吃水煮餐，減肥很辛苦飲食還是要吃自己喜歡的😂
🌝不計算熱量 盡可能吃原型食物🌝
🌝非專業 純粹分享紀錄 不接受指教🌝
☀️ 8/20 運動菜單 💪
直接附上影片分享😂
要來挑戰做後兩支影片一個月下半身到底有沒有改變🌟
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