「面對壓力,你可以讓自己既勇敢又脆弱」

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上一篇我們談到當我們改變自己對壓力的看法時,壓力將不會再是我們的阻力,反而會成為我們的助力。

 

壓力是個很現實的東西,當我們視它為敵人時,它當然會把我們視為敵對的關係,但是當我們跟它好好相處,甚至將它看成我們的益友時,它也就會成為使我們成長的一大幫手。

 

史丹佛大學的健康心理學家麥高尼格在她的書《輕鬆駕馭壓力》中表示我們應該積極擁抱壓力而非費盡心力擺脫它,這樣會使我們更有力量。

 

而她也提出了五個將壓力變為助力的方法,這幾個方式都很特別,希望你能從中找到自己喜歡或合適的方法,讓自己不用再被壓力折磨。

➊ 把焦慮化為能量

 

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試想一下你即將上台發表演說,你已經準備了一整個星期,在這段期間你每每想到演說的日期漸漸趨近,就開始緊張焦慮不已,尤其是在最接近你上台的那個時刻,你會控制不住自己狂跳的心臟,手心開始冒汗。

 

一般來說,在這個時候,多數人的建議都是盡量放鬆心情,克制自己緊張的情緒,以免影響待會的表現,不過麥高尼格的看法卻和大部分人不同。

 

她反倒認為不需要拚命讓自己冷靜,最好的做法是應該要告訴自己這樣的緊張狀態,是身體和大腦為了使我們表現得更好正在暖身。

 

還有另一個例子也是相同的道理,有位新手教練在上課前都會很緊張,但自從他把緊張感化為激勵的能量,不再努力管理自己的焦慮,將注意力放在學生身上之後,他竟然開始享受教學的樂趣。

 

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這和我以前看過的某個思維如出一轍,那個人也是會提醒自己,緊張其實就是自己正在鼓起勇氣的證明,會感到緊張是因為自己很在意而且想把這件事做好。

 

➋ 提醒自己,你並不孤單

 

壓力無所不在,一個人越是感到壓力山大甚至使得自己徹夜輾轉難眠時,麥高尼格給予的建議是,請讓自己知道你所經歷的痛苦是每個人都會遇到的,因此你並不是在孤軍奮戰。

孤獨感會讓壓力更加沉重,孤立無援的人面對壓力不會尋求支援,而會選擇以放棄或否定的方式來躲避壓力,此外,在壓力下覺得孤獨的人很少會向他人訴苦,造成自己陷入憂鬱之中。

 

如何減輕這種孤獨感呢?麥高尼格提出兩點:「讓自己更能察覺別人所承受的痛苦,更願意與別人討論你自身的痛苦煩惱。」

 

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➌ 找機會幫人一把

 

感到壓力過大再也承受不住,最簡單的壓力轉換法就是幫助他人,當人們被壓力壓得喘不過氣時,會產生一種「照顧與結伴」的反應,讓注意力從自己身上轉移到他人身上。

 

關注別人的同時,會一併引起腦內生物化學變化,能減輕焦憂和恐懼並增加勇氣以及希望。

 

所以面臨壓力時不妨多多幫助他人,有助於減輕自身的壓力,還能培養韌性,搞不好還可以意外獲得其他的收穫。

 

➍ 建立與他人的連結

 

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這一項其實結合了第二點和第三點,講得是我們必須主動關心身邊的親朋好友,當他們因為眼前的壓力而困擾時,我們應當要以自身的經歷來鼓勵他們,坦承自己的煩惱其實也是處理壓力的好辦法。

 

不害怕讓別人知道自己的煩惱,反倒能減弱對方的孤獨感,上一點論及慷慨助人可以應付壓力,那麼這裡就是反過來讓他人能享受「照顧與結伴」所帶來的效果。

 

我很喜歡麥高尼格所說的:「面對壓力,你可以讓自己既勇敢又脆弱」,以自己的痛苦作為連結,提供對方需要的支持,其後對方予以的反饋會給自己更多的力量。

 

➎ 從壓力經驗中成長

 

最後一點我想是大家比較常看到的方式,有研究顯示,當人們更寬容的接納自己被壓力擊潰的挫折經歷,不但會更快樂開朗,韌性也會更強。

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想要改變自己與壓力的關係,選擇一個最痛苦的經驗,並從中發掘自己可以學習或成長的地方,便能使我們更加堅強。

 

 

最後送上麥高尼格的一句話做結:「任何時刻都能成為你改變壓力經驗的轉捩點,只要你選擇這麼做。」嘗試讓壓力化為自己成長的力量,相信你會開始樂在其中,不需再害怕壓力的到來。

 

 

希望今天的分享對你有幫助,也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩

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