[減肥日記~]先從改變飲食開始~燕麥餐EP.1

距離上次認真減肥是1年前的事吧~

為了參加朋友的婚禮......

第一次減肥是生完第一胎後3個月，用168斷食法、戒糖、吃原型食物少吃精製澱粉這樣~兩個月能減6公斤但後來又懷第二胎了~就沒有繼續減肥了~~

第二次減肥是生完第二胎後2個月，用168斷食法、綠拿鐵飲食、戒糖這樣~兩個月能減8公斤~但也沒有持之以恆達標......

現在~為了自己的健康及外表吧~想再一次努力試試，一樣168斷食法加改變飲食習慣開始，用最簡單的方式減肥~

首先來區隔168斷食法的時間，中午12點跟小孩一起吃午餐，下午3~4點下午茶時間，晚上8點以前吃完晚餐，之後不再攝取有熱量的飲食到隔天中午12點~

不管幾點起床就是先喝一杯溫開水~

再來設計菜單~就用冰箱裡的食材，有甚麼做甚麼，因為還要一起準備小朋友的伙食呀~家裡有一大罐桂格燕麥片，就拿它當我的主食吧~~

最後來建立目標!

千萬不要一下就想減個十幾二十公斤，我覺得比較不健康吧~

所以就訂個一個月-3kg啦~

最終目標是希望可以回到少女時期的自己呀......

菜單一：燕麥粥

食材：燕麥片、芝麻、鴻喜菇、低脂豬肉、空心菜、雞蛋、日式薄鹽醬油

(要吃多少就自己調整啦~)

步驟：

1. 先將芝麻、豬肉炒一下，不用全熟
2. 加入適量的水(已能淹過燕麥片為基準)
3. 水滾後加入其他食材(除了雞蛋)煮至食材全熟，微微濃稠的狀態
4. 雞蛋打散後加進鍋內煮至全熟
5. 加調味料就完成啦~

再配一杯拿鐵，把牛奶換成無糖豆漿>

後來把豆漿換成義美無糖豆奶就比較能接受了~

對我又用的減肥方式不一定適合所有人，要多方評估後再選出最適合自己的方式才不會有礙健康歐~

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