關於低自尊|雖然工作壓力大好想逃跑,但還是要喝珍珠奶茶啊~

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「身心俱疲,卻渾然不覺,一位輕鬱症女孩與精神科醫師的12週療癒對話,陪你擁抱不完美的自己。」是這本書的介紹詞。加上書名是《雖然好想死,但還是要吃辣炒年糕》,搭配粉紅色系的封面,排在書架上就很吸引人注目。

當你翻開這本書之後,

會很想找個角落好好的讀一讀~

作者對醫師那些提問,包含“不怎麼憂鬱也不怎麼幸福”、強顏歡笑、自己不如別人、擔心別人不喜歡自己、對自己沒自信、自己不夠有魅力等等,很多都是我們平常會在心裡很在意,卻不見得有勇氣跟別人討論的,她都幫你問了。

部分原因來自於「低自尊」

作者對自己沒自信,和人相處時,容易對別人說的話過度在意。跟男朋友或好朋友的關係,也因為擔心對方如果知道“自己真實的樣貌”,會不喜歡自己,互動變得格外緊張。醫師提到會這個樣子部分原因是因為低自尊感。
圖片來自:浪漫醫生金師傅2

自尊(self-esteem)影響你的生活多大?

自尊指的是我們如何看待我們自己。有自信的人通常能正向地看待自己和生活,因此更能面對生活中的起伏。相反,低自尊的人傾向負向或批判性地看待自己,因此更難去面對生活當中帶給我們的挑戰。所以低自尊跟你如何看待自己,以及如何回應這個社會習習相關喔。

以下是低自尊或沒自信對生活的影響:

  • 逃避社交場合,或避免嘗試新事物和挑戰
  • 可能導致憂鬱和焦慮情緒
  • 為了因應這些情緒,可能還讓你吸菸、甜食或喝酒的不良習慣

該怎麼改善「低自尊」呢?

認識自己的特長

女孩,找出你擅長做的事情吧!如會做手作、文筆很好、很會畫插圖,或做蛋糕......做自己喜歡也擅長的事情,可以讓自己的心情好。

建立正向關係

如果你發現有有些人會讓你心情不好,縮短和這些人相處的時間,或告訴他們”你對他們行為或言談的感受“。重要的是嘗試建立些會讓你感覺正向而且欣賞你的關係

對自己仁慈點

當你『批評自己』時,希望你能對自己溫柔一點。想想如果相同的狀況下,你會跟你的朋友說什麼,通常我們給別人的提議都會比對自己好。

給自己一些挑戰

所有人對於嘗試新事物或挑戰都會感到緊張,試著不要讓這個感覺阻止你去嘗試。為自己設立一些目標吧,如參加運動課程、聚會,達成目標的同時有助於提升自尊心。

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開始說「不」

自尊低落的人常常會覺得必須向其他人說「是」、「好」,即使他根本不想這麼做,這麼做的同時可能承擔了過重的責任,而產生不滿、沮喪的情緒。多數情況下,「拒絕」並不會破壞關係!下次用適合你自己的方式試著說「不」!

學習有自信

變得有自信的人能站在自己立場上,表達自己的想法,但同時也能尊重他人。可是試著觀察你身旁有自信的人如何待人處事,欣賞的同時也吸收學習技巧。

女孩別在苛責自己了!好好愛自己吧!

低自尊(self-esteem)補充資料參考英國NHS

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