無痛瘦身～168斷食法part.3 執行問題+帶給自己的改變

///168大哉問///

1.進食吃什麼？

我是盡量避免減肥大忌，❌像是炸物、太油、熱量高、糖分剛、飲料、零食等等。

其他都可以正常吃～

⚠然後我會吃到8分飽，不吃太飽讓自己的未去感受一下～孩子們我們要減肥啦！

如果真的很餓會吃水煮蛋、牛奶、水果

我自己也嘗試過很長時間斷食不吃東西，可是報復性飲食反而毀了自己，吃到食物的時候完全無法克制～整個暴飲暴食，得不償失！

☑☑推薦吃的食物像是：

蛋白質高的、肉類、飽足感強烈的。

豆漿、牛奶、蛋、魚肉、雞胸肉，充足的蛋白質可以增加飽足感

2.空腹16小時是否完全不吃？

❌❌空腹16小時不能吃任何食物不能吃、不能吃、不能吃❌❌

喝水、茶、咖啡等沒有熱量的食物

一天2000C.C.水

好啦～看到這很多人一定會哀嚎，我下一篇再說哪些可以吃

可以先從12小時開始，再慢慢嘗試拉長時間～

3.睡前6小時不要進食

目前研究建議盡量在睡前6小時就要結束進食，此斷食時間點比較理想，一方面太靠近睡眠時間進食，會影響睡眠品質。

晚上11點到凌晨3點之間會分泌「瘦體素」，若是此時間沒有睡覺或是熬夜，反而會在晚上食慾增加

4.真的好餓？

氣泡水(增加飽足感)

堅果，好的油脂，雖然有熱量但不會造成影響。

寒天/蒟蒻請不要加糖/調味料等等

我允許你現在去711買沙拉來吃。

168帶給我的改變

當然，最明顯就是，我終於瘦下來！放聲嚎叫。

可以看起來小一號了～身邊的人也有發現我真的有小一號發現(想哭

另外提一個重要的，前面有說斷食可以讓細胞「自噬」的好處！

在我們不吃東西（斷）食的過程中，我們的身體在修復自己，其實也是細胞自我修理，自我以舊換新的過程，這個過程就叫做細胞「自噬」。

✨✨再給everybody重點提示一下✨✨

好的，以上就是我-5kg的心得。

當然我並不是要很瘦很瘦，為了能有健康的身體，盡量不要去用一些太激烈的減肥方式，(完全不吃不喝..吃減肥藥..等等

再能夠兼顧健康以及身體能負荷的平衡上，我覺得168是我目前覺得最好的方法^^