手作早午餐/朝食2021/02/20 迷迭香雞里肌太陽蛋生菜花生醬貝果🥯
2021/02/20 早午餐/朝食 在家簡單做
主食：迷迭香雞里肌太陽蛋生菜花生醬貝果🥯
蔬果：橘子🍊/葡萄🍇/草莓🍓/番茄🍅
飲品：手沖咖啡☕️
早安～～
今天太陽🌞也好捧！
昨天去全聯，有買草莓🍓，好開心🥳！
重點是～～$168/一盒，是不是很划算！
水果....其實糖份是滿高的，
我晚上最愛吃的水果，是芭樂/橘子🍊/櫻桃，
高甜度（超過12）的水果，儘量都在白天吃！
若，晚上想吃高甜度/GI的水果，也會減量吃！
減糖低碳～也包含要注意水果的糖份攝取！
推薦的低GI(升糖數）水果：
百香果/櫻桃🍒/藍莓🫐/番茄🍅/酪梨🥑
/芭樂/葡萄🍇/蘋果🍎/橘子🍊/莓果類/
奇異果🥝/草莓🍓/木瓜/等。
🌈祝大家有個 春暖花開 的 週六 🌈
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料理步驟：
1. 前一晚醃製雞里肌或烤前30-45分，
🍒肉～先熱水川燙下～！
🍒備料：雞里肌300-320g（賣場分包一包）
🍒醃調味料：
🥒迷迭香香料1/2 匙 🥒匈牙利紅胡椒粉 少許
🥒洋香菜粉 少許。 🥒蜂蜜 1匙
🥒醬油2大匙 🥒鹽巴轉10下
🥒白胡椒粉少許 🥒味琳 1匙
🥒香蒜粉 少許。 🥒米酒1大匙
🥒調味道，個人口味感覺用。
🍒常溫煮過的水，醃剛好肉高！
半泡醃的方式，雞肉會比較不柴。
🍒香料調味道，可個人口味感覺，調整使用。
🍒每次配方，可能都不一樣哦～^_^
2.烤雞里肌/同時，放香菇烤！
🥒烤箱上下火200度預熱3分，再烤19-20分！
肉熟即可，不烤久。
3.太陽蛋：油鍋熱了之後，斜邊打蛋，
底成形之後；約1分，再向內移翻，
依個人喜好熟度起鍋，即可。
4.貝果：切半，上下火175度烤7分。抹花生醬。
5.準備：水果
6.手沖咖啡☕️
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