✏️有愛♡營養 | 如果健康的吃一日三餐?🤔️

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和你們分享,該怎麼健康的吃一日三餐❤️

文末還會把這樣吃的花費,一一列出,你們就知道吃健康要花多少錢囉💰💰💰


其實我一天三餐的吃法,跟大家常聽到的一句話差不多:『早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。』


💡💡早餐🥛
早餐是一天之中最重要的一餐。

之前提到過,我會把即溶咖啡,和奶昔打在一起,當作我的早餐👍
➡️➡️用最好的營養開啟一天!

很多人因為忙碌,會忽略早餐,直接變成『早午餐』,但為了身體著想,大家還是盡自己所能的乖乖吃早餐喔!😊😊


💡💡午餐🍱
午餐要全方位攝取營養!!

要健康最好是自己煮,但如果太忙要外食,我會選擇吃便當!:)
因為便當營養很均衡,有菜有肉,也吃得飽,可以支撐整個下午的能量⚡️⚡️

🌟我優先選擇的菜色:糙米飯、地瓜、烤或水煮的肉類。(原型食物。)

❌我絕對不會選擇的食物:麵、麵包、粥、油炸物。
(精緻澱粉、血糖快速上升,易胖,且缺乏蔬菜跟肉類的補充。)


💡💡晚餐🍖
晚餐時間很重要,就算再忙,也絕不要讓自己超過7:00吃晚餐~~

因為胃消化食物,最少需要4小時,太晚吃的話睡前消化不完,會胖,對身體也不好喔!😫😫😫

晚餐我一樣先喝奶昔,喝完之後,我會吃菜跟肉,也就是『0澱粉』😋

很多人減重會以為要完全沒澱粉,但其實還是需要,只不過要降低澱粉量還有慎選時間,所以我在中午會吃,晚餐就✨不吃任何澱粉了!

我也會吃比較不油膩,一整天下來,你的身體要休息,胃也要。♨️


💡💡宵夜🍪
我基本上是打死不吃宵夜的哈哈哈哈
但熬夜讀書實在餓得不行的話,我也只喝奶昔,因為它是營養補充,不會給胃多餘的負擔。


💡💡點心🍎
水果我會在下午4:00之前吃完,晚上不吃水果。


這樣吃~
➡️早餐奶昔40元+午餐80元+晚餐奶昔40+晚餐20+茶水或水果20=💰💰200元

當然,有健康的飲食習慣,是我們每個人的「義務」。
但是,朋友或家庭聚餐,大家開開心心聚在一起吃飯的時候,也不要掃興,就跟著一起吃吧~😄😄


偶爾的放縱享受美食是沒關係的,不會因為你吃了一口生日蛋糕,就跟吹氣球一樣胖起來~

我開始控制飲食之後領悟到:「沒有人是因為吃了一餐高熱量才胖起來,但大家都是在錯誤的飲食習慣裡面瘦不下來。」


最後要告訴大家,這些看起來都很容易,但飲食控制最重要的,其實是『堅持』💪💪💪
開始容易,堅持難!!

一起讓世界更快樂、更健康🌈🌈


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