【倪減脂】輕鬆低卡高蛋白 吃飽一樣瘦逼巴的橄欖蒜炒義大利麵

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🏆絕不胖ㄉ義麵決鬥優勝者🏅
昨在限動倪寶們滴票選結果！
橄欖蒜炒義大利麵🌿feat.嫩煎雞胸
💪🏻💪🏻教學來嚕～～～
(不管啦 從今後我粉絲專屬名：倪寶
趕緊公布超簡單料理方式👏🏻
🌟及保證雞胸煎的成功香嫩多汁的方法🌟

備料⬇️
冷壓初榨橄欖油《健康不胖好油
義大利麵一人份《低GI不胖
蒜瓣2-3瓣《先切碎或片
你喜歡的菇菇🍄
花椰菜《蛋白質來源！
乾辣椒適量《可用生辣椒代替

🐤雞胸肉 半片
鹽、粗黑胡椒

減脂料理⬇️
✨橄欖油蒜炒義麵
1-先八分滿水➕鹽保持水滾，煮義大利麵八分熟（煮麵水不要丟）
2-平底鍋加橄欖油1-2匙，熱後放入蒜碎、辣椒炒香
3-同步川燙花椰菜（直接用煮麵水ok
4-熟義麵、菇類放入平底鍋小火翻炒，加適量鹽巴，鍋會開始太乾，此時加煮麵水1-2匙，菇熟後可起鍋放入盤中。

✨嫩煎雞胸🌈保證香嫩多汁的方法！
1-雞胸半片洗淨擦乾，均勻兩面抹適量鹽、粗黑胡椒，稍微醃3-5 OK
2-平底鍋加橄欖油適量，小火熱鍋，放雞胸先煎1分鐘、翻面再煎1分鐘。
3-加1/3杯水，蓋上鍋蓋小火悶2分鐘。
4-拿牙籤等戳肉最厚處，能輕易穿透即可，肉比較厚的話，可以再悶1分鐘。
5-起鍋後先放5分鐘讓肉汁回流，再切。

😁再來就是美美擺盤啦～🌸
☝🏻以上是不是好簡單！
快跟朋友分享輕鬆＃低卡高蛋白料理❤️
吃了也還是瘦逼巴啦巴啦😎


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