🍠冰地瓜熱量少一半😋想減肥三招聰明吃地瓜

榮登連霸兩個月💋💋
我最愛吃 @up.sportsalad #碳水呱呱包
分量剛剛好...一份差不多是一碗飯熱量
冰冰涼涼 就是爽口，超級好吃是超級🥴🥴


很便宜...一包$40 可以放冷凍
自助餐夾菜配冰地瓜，中餐超級飽♥️
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減肥排行榜最常出現食材，非地瓜莫屬🍠
霸特！
地瓜不能當減肥點心吃，因為它是澱粉！
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來‼️想減肥3招聰明吃地瓜‼️
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1️⃣ 冰地瓜熱量少一半
或烤過的地瓜放到冰箱冷凍後再吃也行！
冰地瓜，澱粉會形成結晶變成「抗性澱粉」
吸收率、消化率都比一般澱粉差
甚至可降低消化率42%
減少熱量吸收50%
冰地瓜升糖指數低，又不會血糖震盪
控制糖尿病、減少飢餓感超有幫助
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2️⃣ 冰地瓜取代正餐中的米飯
地瓜有高纖維，升糖指數約55~70
（比其他澱粉類80～90好）
是營養高澱粉食物 很適合輔助減肥飲食
取代白米飯、白麵包...
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一般路邊販賣的烤地瓜
熱量大約有305大卡🔜🔜一碗飯的熱量
千萬不要以為把地瓜當點心吃不會胖
三餐以外的時間吃烤地瓜是無法減肥‼️
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3️⃣ 運動前後 聰明吃
💢千萬不能肚子餓去運動💢
運動前1-2小時，不想太飽又需要點能量
補充低GI碳水，會讓你運動更有力
運動後30分鐘內👉🏻補充蛋白質
體力迅速UPUP，增肌效果✨✨
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能一直寫這麼多飲食文😅😅
因為每天諮詢，都會在你們身上找到話題
反而要謝謝你們啦💋
大家來找我，讓我更有動力寫下去♥️
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如果文章有幫助 歡迎✨✨
🔜tag正在增肌減脂 或 愛吃地瓜的朋友

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